一、慢跑前的热身运动
1000米按以下方法热身跑得快：
一.慢跑20分钟。主要是预热，让心肺功能及运动系统预热。
二、各种柔韧性的拉伸练习。让腿肉充分伸展，预防拉伤。
三、小步跑，高抬腿，后蹬跑各30米3组，三个专项练习，体会正确的动作要领。
四、加速跑60米，3组。适应比赛的分围，做好比赛的准备。
二、慢跑运动量以每天跑多少分钟为宜
一周慢跑5次最佳。因为慢跑是有氧运动。对心肺功能大有好处。能增加生活的快感。有效的促进血液循环。每周五次运动。也不会感觉身体劳累。既锻炼了身体。又增加了娱乐的气氛。
三、慢跑运动前的热身动作
一般情况下，做任何运动前都要进行热身运动，
虽然说慢跑也是一种不是很激烈的运动，但是在慢跑前也要做简单活动身体关节的动作，从而可以锻炼者的心脏的收缩加速，提高搏血量，以达到加速血液循环的目的，这样就可以为肌肉工作做好充分的准备，同时还可以让锻炼者身体内的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，这样就可以有效的增加锻炼效果。
四、慢跑运动鞋
01 李宁轻质跑鞋
合成革与密织网布拼接鞋面，柔软包裹双足，脚感舒适不闷热，自由呼吸，酣畅开跑。
02 李宁高达野外跑鞋
鞋底采用野外跑橡胶大底搭载多方向纹路设计，同时提升抓地力和耐磨性，让你尽情开跑。
03 李宁减震跑鞋
贾卡提花鞋面，搭载雾面贴膜设计，透气散，脚感舒适。
04 李宁减震跑鞋
防撞鞋头，减少脚趾碰撞，呵护每一步。鞋舌上加强鞋带绑缚设计，有效减少鞋舌跑偏现象，穿着更舒适。
05 李宁Eazgo软底减震跑鞋
舒适二代鞋底，双层双密度材料结构，搭载李宁云科技，球状云形态，有效减震回弹，让每一步都如漫步云端。
06 李宁云五代SHIELD减震跑鞋
李宁云科技加持缓震回弹，有效缓冲落地冲击力，带来腾云般的柔软感受。网布鞋面，造型丰富，帮面以不同网布面料拼接而成。
07 李宁超轻16代跑步鞋
高强度CORDURA纤维飞织+MONO纱打造轻量鞋面，增强包裹，脚感柔和，自在开跑。新LIGHT FOAM中底科技，缓震回弹性能升级，兼顾轻盈柔软，并具备半透明底部质感，凸显特色运动型格。
08 李宁Eazgo网面跑步鞋
MONO纱面材料，透气清爽，质感十足，缓解你的压抑，释放你的活力。
09 李宁夏季透气网面跑步鞋
鞋面搭载炫彩反光效果，提升暗光条件下的可见度，为夜跑保驾护航。
10 李宁敦煌联名跑步鞋
鞋面覆盖翻毛皮材料，提升质感，密织网布与大网孔网布拼接，舒适脚感，日行百里亦可畅快自如。双鞋带设计，搭配后跟的携带装置和中腰织带，整体形似满载的骆驼。
五、慢跑运动鞋推荐
推荐购买专业跑鞋。
1.专业跑鞋具有好的鞋底支撑和缓震效果，能够减少双脚在跑步中的受力，有效保护膝盖和脚踝。
同时，鞋面采用透气材料，让双脚在运动过程中不会感到过热。
2. 特别是对于经常进行户外长跑的人来说，选择适合自己跑步姿势和步幅的专业跑鞋能够提高跑步的效率和舒适度，减少受伤风险。
3. 当然，选择合适的跑鞋也应该根据自己的情况进行选择，包括足弓、体重、跑步习惯等，建议咨询专业的跑步教练或者鞋店销售员来选购。
六、慢跑运动心率多少算正常范围
120-150次/分
不同人群的慢跑心率会有一定差异，一般会波动在120-150次/分。1、人体正常情况下心率是60-100次/分，慢跑由于在活动，需要能量，就要求心脏泵血功能加强
