一、慢跑步幅和步频应该是多少
对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性，都无法回避，大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟，个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。
运动之前对身体进行基本的热身，要做到使腿部、腰部韧带充分舒展。要手臂挥动带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180左右的歌曲，按其节奏跑。这是最简单的训练方式，这样的方式可以帮助我们提高步频。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
二、跑步时的步频和步幅
是160-180步/分钟。这个步频是经过科学研究得出的，这个步频可以让你跑得更稳定、更省力，同时也会减少跑步时受伤的风险。除了步频，跑步的姿势也很重要，正确的跑姿可以让你跑得更快、更远，同时也可以减少受伤的风险。此外，在慢跑前一定要做热身运动，这样可以让身体逐渐适应运动，降低运动伤害的概率。慢跑时还需要注意呼吸，要做到深呼吸、缓慢呼出，这样可以帮助你保持良好的耐力和状态，更好地完成跑步目标。
三、步频 慢跑
跑步时要大步幅还是高步频取决于跑步目的，如果您只是为了健康而跑，那就高步频，如果您是为了追求跑步成绩，为了跑得更快，那就同时需要大步幅和高步频。
1、追求健康跑的跑者应该高步频
如果您刚刚开始跑步或者只是为了健康而跑，那么推荐您小步快跑，也就是步子小点，频率快点。
因为跑步时身体对膝盖的冲击力通常是体重的3倍以上，对于刚开始跑步的跑友来说，腿部力量较为薄弱，使用大步幅跑步更容易受伤。
步幅大 = 冲击力大 = 受伤风险高
2、追求速度者，至少要有其中一个优势
速度 = 步幅 * 步频
想要跑得快，只能在步频和步幅上下功夫，要么两者都同时提高，这是提高速度的必要条件。
我们来看看冠军们的数据就能看出一些名堂了：
1）短跑冠军
博尔特 步幅 2.33m 步频4.3步/秒（258步/分）
苏炳添 步幅2.08m 步频4.8步/秒（288步/分）
2）马拉松冠军
基普乔格 步幅1.9m 步频185步/分
高桥尚子 步幅约1.45m 步频215步/分
可见，不管是短跑冠军还是马拉松冠军他们的步幅和步频都高于普通人很多，这就是差别所在，短短的几毫米距离可能就成为了赛事的成败的关键，所以在步幅和步频上的训练是需要下很大功夫的。
四、慢跑的步频步幅心率
跑得更快，跑得更远，跑得更轻松是几乎所有跑友的希望，这当然需要平时跑步积累、体能的提高，不大可能一蹴而就。但跑友也会问，有不有什么比较速成的方法可以实现跑得更轻松更快呢？小编的回答是：短期内想要跑得更快并不现实，但想要跑得更轻松，短期内是有可能做到的！怎么做？在适当减小步幅的基础上，适度提高你的步频！
一、步频是什么
首先我们还是要简单了解一下原理：跑步是一项双脚在地面不断进行转换的运动，一旦开始跑步，身体向前的动量就带着身体的重心超越原有重心，因此另一足必须要向前一步身体才不会跌倒。于是，通过双足连续和交替的向前实现了前进，而双脚转换频率的快慢，也就是步频在一定程度上决定了跑步效率的高低。
所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
二、增大步频有利于提高跑步效率
我们让一位跑者做了一个简单的小实验，让他在速度跑步不变的情况下，以快步频和相对慢一些的步频分别跑步，并用佳明飞3运动手表记录步频、步幅以及垂直振幅。所谓垂直振幅实际了反映身体重心起伏，垂直振幅越大则代表身体重心起伏越大（佳明飞3通过胸带式心率带上的传感器记录身体重心起伏）。步幅则表示一步的距离。两部的距离则表示跨步长（跨步步幅）。
这是该跑者以较快频跑步测量出的数据：
步频＝182步/分
每步耗时＝60÷182=330毫秒
显示触地时间为227毫秒
腾空时间＝330－227＝103毫秒
腾空时间/触地时间＝0.45
垂直幅度显示为7.86厘米
在步频变慢的情况下，垂直振幅变大，也即重心起伏在增加。
借鉴《丹尼尔斯跑步方程式》中的数据可知：
普通跑者：腾空/触地在0.3~0.5，垂直幅度区间在8~12厘米，
资深跑者：腾空/触地在0.5~0.8，垂直幅度区间在6~8厘米
优秀跑者：腾空/触地在0.8以上的，垂直幅度区间在6厘米以下
所以在步频相对降低的情况下，垂直振幅会有一定增加，身体起伏的增加就需要多消耗额外的能量从而影响到跑步效率，你会感觉跑起来更吃力，而加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。
四、训练步频的具体方法
那么如何去改变才能降低垂直振幅呢？首先就是提升步频，每分钟步频至少在180步及以上是公认的理想步频，速度越快步频则越快，如何训练步频？我们来教你。
动作1：快速垫步
在节拍器伴奏下，训练双脚快速交替转换垫步能力，设定步频为180步/分钟。
动作2：左右提拉垫步
双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为100-120步/分。
动作3：快速蹲跳
双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要训练落地后迅速反弹起跳的能力，频率要快。
动作4：快速弓箭步跳
做双腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，训练落地后迅速反弹跳起能力，频率要求要快。
动作5：弓箭步接抬腿跳
要求快速跳起，同样落地后要迅速再次反弹跳起能力，动作幅度不用太大，但频率要求要很快。
五、慢跑的步频和步幅多少合适
跑步开始跑两公里最好。因为对于初次接触跑步的人来说，过度运动容易导致受伤或疲劳过度，所以最好从简单的跑步开始。两公里的距离不会太短让人觉得没有成就感，也不会太长以至于体力不支，因此是一个比较合适的距离。另外，在跑步之前，需要做好热身，如拉伸和适度的准备运动，这样可以减少运动损伤的风险。对于初学者来说，要注意身体的反应，如呼吸状况和身体舒适度等，调整跑步的运动强度和时间，逐渐提高跑步的难度和距离。
六、慢跑的步频和步幅多少
1米以内
成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。 步幅选择：跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。
七、慢跑的步频和步幅的关系
回答：博尔特身高1.96米，步幅2.60米，100米短跑步幅计算公式100米=步长x步幅，那么步幅=100/步频，例如：苏炳添100跑需要48步，而苏炳添100米最好成绩9.83秒，那么苏炳添的步频等于48除以9.83秒那么他的步频就是48/9.83等于4.883011，同理，我们也能算我们的步幅及步频，通过这样计算，博尔特的步幅等于100除以41等于2.44米/步，而苏炳添步幅等于100/48等于2.083333/步。
八、慢跑的步频和步幅一样吗
两者同样重要，跑步时步幅和步频必须达到一定的比例才能够有效的提高跑速，这是根据人体的下肢力量和身高腿长来确定的。
九、慢跑的步频步幅标准是多少
一米以内。成年人走路步幅大概65 cm，而跑步步幅比较大，因为两脚着地之间往往有一个空位距离。
步幅选择:跑步初学者的步幅建议应控制在1米以内。高级马拉松选手建议步幅向1.4米以上移动。先关注步频。大数据显示，180次/分的1步频是跑步的最佳经济区间。
