一、老年人慢跑有什么好处
1、60岁的年龄段跑步速度，时间以自己的身体舒适为原则，没有严苛的时间标准。
2、跑步的快慢因人而异，这跟每个人的体力和平时对跑步运动是不是经常锻炼有关，60岁这个年龄段尽量以慢跑为好。人老了骨骼承受能力不比年轻人了。
3、60岁老人锻炼要慢跑的好处，增加心肺功能，慢跑使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时消耗能量比较大，因此慢跑也可以防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
4、慢跑可使血流增快，血管弹性增强，具有活血祛瘀，改善血液循环的作用。可防止血液中的脂质过高，可预防和减少胆固醇等在血管壁上的沉积，起到防止冠心病，高血压等老年性疾病。
5、60岁毕竟年纪相对大了，在慢跑时要预防运动带来的损伤，我们跑步即是锻炼身体，也要保证在这个年龄段运动不要损伤关节，韧带和肌肉等。
二、老年人慢跑要注意事项是什么
70岁老人跑步5公里比较合适。中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。
三、老年人慢跑应该配速是多少?
60岁慢跑以6分半配速为合适。60岁已经跨进老年人行例，跑步也要悠着点，以慢跑锻炼身体为目的，慢跑5公里，或10公里，配速6分半为好。
四、老年人慢跑要注意事项吗
首先七十岁跑步最佳配速一般在30到40分钟左右。
如果抛开体质上的差异，你是一个经常跑步的人，配速在五分钟左右，那么就很轻松的可以在25分钟左右完成，而对于初学者来说，配速可能无法达到那么快的水平，通常在6到8分钟，所以用的时间就会更慢一些。跑步给人们带来的，好处是众所周知的，确实是一项很好的运动，但在跑步过程中还要循序渐进，掌握好正确的跑步方法，才能更好地完成跑步这件事情，将跑步坚持下来，
五、老年人慢跑要注意事项有哪些
一般是30到40分钟的时间较合适，。三十分钟之后就是开始燃脂了，一般的锻炼时间建议是一个小时就够了，慢跑还是很好的。在四十分钟到一个小时左右的时间就行了。当然，这要根据个人身体状况来决定，如果你的耐力不行的话，那应该先跑短一点时间，然后再慢慢拉长。
每个人的身体素质是不一样的，针对的情况也是会有很大的差别，最好是定一下周期目标。晨跑的时间没有最佳之说，没有有合适与否。每个人的身体机能不一样，尤其是老年人，而且所处的环境也不同，所以这种跑步的时间还是根据你个人的实际情况来决定就行。
六、老年人慢跑时对呼吸有什么要求
50岁以上男人70分钟黄金锻炼法:
1、每天4公里健走38分钟+八段锦+易筋六式+压腿（根据自己情况）+仰卧起坐50个（根据自己情况），共计70分钟左右。
2、健走前两公里配速在9分30秒内，配合提肛+逆腹式呼吸一气呵成。
3、健走第三公里配速8分40秒内，配合前后击掌，前击掌高过头，后击掌低于臀，连贯一气。
4、健走第四公里配送9分钟以内，配合指尖不停内抓，成鹰抓状。
5、八段锦、易筋六式按标准。
6、左右压腿，压腿60下配合提肛逆腹式呼吸（一气一压），结束后配合一手按摩百会穴，一手按摩足三里66下，然后一手继续按摩足三里，一手抓按睾丸根部66下。
7、仰卧起坐50下，一仰卧起坐一呼一吸，吸进呼干，呼吸气流进出用鼻腔，用逆腹式呼吸。
七、老年人如何慢跑效果最好
一般是30到40分钟的时间较合适，。三十分钟之后就是开始燃脂了，一般的锻炼时间建议是一个小时就够了，慢跑还是很好的。在四十分钟到一个小时左右的时间就行了。当然，这要根据个人身体状况来决定，如果你的耐力不行的话，那应该先跑短一点时间，然后再慢慢拉长。
每个人的身体素质是不一样的，针对的情况也是会有很大的差别，最好是定一下周期目标。晨跑的时间没有最佳之说，没有有合适与否。每个人的身体机能不一样，尤其是老年人，而且所处的环境也不同，所以这种跑步的时间还是根据你个人的实际情况来决定就行。
