一、间断性慢跑
间断跑比较好，首先介绍一下什么是间歇跑：间歇跑是一遍运动，一遍恢复，也就是我们平时说的跑跑停停，跑了一点，休息一段时间，或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。用更专业点的说法就是让身体始终处于较高的心率，从而让肌肉看乳酸能力加强，然后停下恢复心跳，等到和平时一样时候，在进行下次跑步。
间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托佩克，就运用此方法创造了18项世界纪录。
间歇跑对于跑步的好处简单来说有两个：一是提高耐力，二是提高跑步经济性。因为间歇跑根据训练需要要不停的变速冲刺，所以能大大的刺激心肺功能，从而提高摄氧量，摄氧量越大，耐力越好！同时，通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而变得轻松，而且国际权威研究机构也表示，经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。
需要提醒的是，间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。
跑步间歇和其它运动间歇都属于高强度有氧间歇，利用心率的转变提高心肺耐力并达到减脂目的，与传统有氧相比，高强度有氧间歇对体能要求更高、塑形能力更出色；
循序渐进，不要突然提高太多超负荷的强度，时间调控方面可以自己掌握，如果高强度部分只能坚持一分钟，那么就可以慢慢递增，然后转变时不要一下子心率降低太多。
二、间歇性慢跑
1. 增加总训练量：增加每周的总体训练量，使你的跑步持续时间达到每周5-6次，每次60-90分钟。
2. 长跑：在每周的训练计划中增加一次长跑，以增加有氧运动能力，训练心血管和肌肉耐力。开始时可从8公里开始，每周递增1-2公里，直至超过21公里。
3. 速度和强度训练：在训练过程中加入速度和强度训练，以增加耐力和跑步速度。一些示例包括阻力跑，爬坡训练和间歇性跑步。
4. 运动员饮食：保证身体有足够的燃料和营养素可消耗，以支持跑步训练。高质量的碳水化合物（例如全麦面包，全麦意大利面，水果和蔬菜）可以提供可持续的能量。
5. 恢复：确保充足的休息和恢复时间，以帮助肌肉恢复，以防止过度训练并最大限度地减少受伤风险。
请注意，提高半马跑步速度需要时间和耐心，因此建议按照个人的舒适水平和能力进行训练，而不是过度劳累。
三、间歇性跑步好还是慢跑好
需要练习连续性和身体协调性因为途中跑需要不间断地运动，而这种运动要求身体协调性非常高，需要通过训练来提高。练习连续性可以选择间歇性运动，比如慢跑和快跑的交替；另外可以通过跑步机进行长时间的稳定跑步，从而增强身体的耐力和习惯性移动的能力。建议可以参考一些专业的跑步训练计划，比如跑步机上的训练计划或者一些应用程序上提供的跑步计划，这些都可以帮助练习连贯性和身体协调性，同时也可以提高跑步技巧和效果。此外，保持良好的饮食和休息习惯也是进行跑步训练的重要因素。
四、间歇慢跑可以减肥吗
我认为普通人的月跑量在100公里左右的，间歇跑的训练方法是，采用400米一组的训练科目，采用最快的配速跑一组，之间休息1-2分钟左右最好。
五、间歇跑步
不练习间歇跑可以提高速度，提高速度一定要保持好呼吸的畅通，还有跑步的正确姿势以及，天天经常的练习，只有天天练习才能提高速度
六、间断慢跑有效果吗
不知道你距离标准体重还差多少，如果说差的越多，那么减得也就越多。跑步不建议过于剧烈，只要保持实现长时间运动且在身体承受能力之内就可以。同时要注意，在跑步之后不要立即坐着休息，可以在跑步机上以最低速度走一会来稳定心率缓解肌肉疲劳。每天运动20分钟以上；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。
此外，还可考虑配合其他的减肥运动，比如仰卧起坐、竞走等来给腿部肌肉得到休息的机会。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
七、间歇慢跑有用吗
答，间歇跑和耐速跑的区别在于连续跑步时间的长短不一样。间歇跑是指连续跑步的时间较短，连续跑较短的时间就不跑了，停下来或者休息或者步行。耐速跑是指连续跑步的时间较长，耐力好，连续跑的时间较长，跑很长时间才停下来休息或者步行。
八、间歇跑和慢跑
跑步间歇跑好。因为间歇跑可以提高心肺功能和耐力，同时还可以训练肌肉的燃脂能力，达到减脂塑形的目的。相对于不休息一直跑，间歇跑可以在短时间内达到更高的心率和呼吸频率，从而更好地锻炼身体。此外，不休息一直跑容易造成肌肉疲劳和损伤，间歇跑可以避免这种情况发生。间歇跑有多种形式，比如慢跑加快跑、短跑加长跑等，可以根据个人身体状况和训练目的进行选择。但不论选择哪种形式的间歇跑，都需要逐渐增加强度和时间，避免一开始就过度训练。同时，在跑步前进行适当的热身运动和跑步后进行拉伸放松也很重要。
九、间歇慢跑是什么意思
法特莱克实际上和间歇跑有点相似，但它并不是普通的间歇跑。
间歇跑对于距离、区间配速以及完成时间都有规定，但是法特莱克却没有这个要求。
法特莱克跑唯一的要求就是距离指标而已。比如说跑一个10公里，但是怎么跑，配速怎么分配，什么时候快什么时候慢，全让跑者自己凭感觉去分配，没有硬性的限定时间要求。
因为对配速没有要求，可以用更慢的速度去完成里程。
而间歇跑，间歇训练时间短，强度大，恢复的时间相等或稍长。
间歇训练的方式有很多，在这里，我们重点关注间歇跑训练。例如，在热身后努力跑2分钟，然后是2分钟或3分钟的轻松跑或者步行来恢复，间隔训练的发力阶段应该处于心率的红色区间（呼吸急促，无法完成对话，持续数秒直到停下来），这应该是一个可控的，比较快速的奔跑，然后是真正轻松的慢跑。关键是在恢复的慢跑阶段，要有足够的耐心，控制速度以应对下一个间歇，最后整个训练完成后应该是感觉疲劳同时还应该有余量。
间歇训练的好处：改善经济性，提高身心协调能力和耐力，大幅度提高跑步速度。
