一、慢跑心率多少才能减肥
您好，一般来说，跑步心率控制在最大心率的60%至70%之间最适合燃烧脂肪。最大心率可以通过减去你的年龄从220得出。例如，如果你的年龄是30岁，最大心率为220-30=190。那么在燃烧脂肪的心率范围内，心率应该控制在114至133之间。但是，每个人的身体状况和健康状况不同，所以最适合自己的心率范围最好在医生或专业运动员的指导下确定。
二、慢跑心率范围
跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。
三、慢跑时心率多少减脂合适
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
四、慢跑心率保持多少最减体重
大多数运动训练在增加负重时都是以5-10斤左右的重量为主。
具体以个人体太、承受力做决定，最合理的负重范围应该是体重的8-20%左右，不要莫名给自己增加负重，最后受伤的还是自己。负得跑步的好处是能增强肌肉力量，这是很多运动有好者的选择，假如体型本身肥胖，在运动能力已经非常强，非常成熟的情况下可选择负重跑步，能增强身体消耗的热量，同时也可加速心率，对减肥是有帮助的。
五、慢跑心率多少减肥效果最好
晨跑配速在每分钟7-9公里之间比较适合减脂。1. 根据科学研究表明，如果想要减脂，晨跑是比较好的选择，这是因为此时肠胃里没有食物，身体会优先消耗体内脂肪储备。而晨跑时的配速过高，容易走到有氧和无氧之间的边缘，身体以糖分为主要燃料，而不是脂肪，达不到减脂的目的。因此，每分钟7-9公里之间的晨跑配速比较适合减脂。2. 对于身体素质较好、经常跑步的人来说，这个配速可能会偏低，但对于运动水平较弱的初学者来说，这个配速是不错的选择，可以在保证健康的前提下达到减脂的目的。
六、慢跑心率多少减脂最好
最大心率个体差异很大，年龄公式误差正负20%，也就是同样30岁的人，可能最大心率是180也可能是200
最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）
所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法。
跑步正常心率这个说法不够严谨，跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近。
我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内
一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间
这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂。
对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围。
但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。
