一、跑步机慢跑30分钟计划多少公里
跑步机9档30分钟可以跑大约5公里。因为跑步机的速度是以千米/小时为单位，所以在不同档位下每小时的速度也不同。一般来说，跑步机9档的速度是每小时10-11公里左右。因此，30分钟的时间里跑步机9档大约可以跑5公里左右。跑步是一项非常适合的有氧运动，有助于提高心肺功能和耐力，降低体重和血压，帮助缓解压力和改善睡眠质量等。在进行跑步运动时，合理控制跑步机的速度和时间，对身体的健康和健身效果都有积极作用。为了保证健康安全，首次使用跑步机的人应该开始从慢速逐渐适应，逐步提高速度和时间，不要贪图效果过快，过度训练引起受伤。
二、跑步机慢跑30分钟消耗多少卡路里
在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
三、跑步机慢走30分钟几公里
跑步机六档半小时是3公里
跑步机速度6档相当于配速6公里每小时，也就是跑了一个小时6公里的距离。
跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。
四、跑步机上跑30分钟能瘦多少
跑步机上爬坡走40分钟的效果可以改善你的体态，锻炼你的肌肉和心脏，燃烧脂肪，拓展运动量，增加新陈代谢等。
跑步机上爬坡走40分钟也可以改善你的心情和体质，增强你的耐力，提高免疫力，延缓衰老，增强腿部力量以及其他众多好处。
五、跑步机跑30分钟有用吗
不快。每天在跑步机上坚持跑步30分钟，时间是偏短的，如果能够延长到60分钟，而且跑的速度快一些是可以减肥的，跑完以后要做拉伸腿的运动，如果不做的话有可能造成腿部变粗。
六、跑步机跑步30分钟多少公里
1、增强心肺功能
一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差，所以，刚开始跑步是很艰难的。但如果你坚持跑下去，那么你的心肺功能就会得到增强。体能素质也会提高，运动表现能力也会更强。
坚持跑步一段时间后，刚开始只能跑步几分钟的情况就会得到改善，跑个30分钟完全不在话下。
2、促进燃脂效率，有效减肥
上面也说过，跑步是一项深受欢迎的减肥运动。跑步能促进身体燃脂效率，从而达到减肥的目的。跑步属于有氧运动，在跑步过程中，全身的脂肪赘肉都会在慢慢减少，无论是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能减掉这些部位的脂肪，因为减脂是全身性的，只要坚持跑步，那么整体身材都会瘦下来。
3、提高新陈代谢，抵抗衰老
跑步能促进血液循环，从而促进新陈代谢能力。帮助身体更快地排出废物，皮肤也会变得更加紧致有弹性。有效抵抗衰老，让你保持着冻龄的身材以及颜值。
七、跑步机慢跑30分钟计划是多少
步骤/方式1
减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
步骤/方式2
练心肺：速度5～9坡度0%～10%。一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
步骤/方式3
热身：时间5～10分钟，速度别超过8。如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
八、跑步机30分钟消耗多少
如果在跑步机跑30分钟应消耗大约250~300大卡热量，如果室外跑的话就相对高点，也就是350大卡左右，因为室外跑会受到场地及室外温度的影响，消耗就相对大些。
如果想跑步自己又有足够条件的话，个人建议室外跑比较好，因为室外跑体能是很自然的释放，力量可以自由控制的，热量不仅得到了消耗人也相对比较放松。室内跑就不一样了，体能得不到最大化的释放，一直在跟着跑步机的速度均速奔跑，想跑快很困难，力量是在被动的环境中消耗，达不到最好的效果。
九、跑步机30分钟能减肥吗
我的回答是:可以燃脂
跑步机走30分钟一般情况下是能够达到减肥的效果，因为快走能够消耗人体的热量，促进身体的血液循环，达到了快速瘦身的效果。
