一、科学的慢跑姿势
跑步摆臂口诀前不露肘、后不露手。
跑步正确的摆臂姿势:
1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
2、手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关节的摆动幅度最好保持在70～120度的范围内。
3、拳头位置不要贴于胸口或者低过臀部，另外摆起来时要有劲，从胸口到臀部呈弧线，保持手部和肩膀的放松，动作稳定不左右乱晃。
跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
二、科学慢跑一周几次
每周至少三次。因为跑步是一种有氧运动，通过提高心率和呼吸频率，可以增强心肺功能、改善心血管健康、促进新陈代谢、增强免疫力等。而每周跑步次数少于三次可能不足以产生这些效果，多于三次可能会过度训练导致身体负担过大。因此，每周至少跑步三次最科学。值得注意的是，跑步的次数不应作为绝对标准，因跑步的目的、个人身体状况和运动计划而异，因此应根据自己的实际情况调整跑步的次数，以确保健康和良好的运动效果。
三、科学慢跑最佳配速
首先七十岁跑步最佳配速一般在30到40分钟左右。
如果抛开体质上的差异，你是一个经常跑步的人，配速在五分钟左右，那么就很轻松的可以在25分钟左右完成，而对于初学者来说，配速可能无法达到那么快的水平，通常在6到8分钟，所以用的时间就会更慢一些。跑步给人们带来的，好处是众所周知的，确实是一项很好的运动，但在跑步过程中还要循序渐进，掌握好正确的跑步方法，才能更好地完成跑步这件事情，将跑步坚持下来，你也会得到Z好的回馈。
四、科学慢跑8公里
跑步八公里配速六分十秒，这个配速算是比较慢的，属于大众水平。因为周围喜欢跑步的跑友们，他们每天跑步十公里左右的距离，配速基本都是在五六分钟左右的时间，这样的配速跑步锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，预防运动损伤，达到强身健体的效果。
五、科学慢跑的落脚方式
正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
