一、游泳前跑步热身多长时间合适?
头部运动
两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，左右侧屈做1个8拍，循环完成4个8拍。节奏要慢。
扩胸运动
直立，双臂前举，先做屈臂，后直臂扩胸。
绕肩运动
双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂围绕肩关节向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。根据自身情况控制绕环速度。
屈曲伸展
两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，伸展躯干，然后保持双腿伸直，屈体弯腰触碰脚尖。
转体运动
双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，依次向左右两侧旋转躯干完成转体动作。
半蹲运动
双脚与肩同宽站立，两手抱头于脑后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝关节屈曲90°然后站直。
弓步分腿
双脚并拢站立，双臂向上伸直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后还原动作，换另一侧弓步。
腕关节运动
双手交叉绕腕关节，左脚立起脚尖点地，活动腕关节和踝关节，做2个8拍后换右脚。
开合跳
双脚并拢站立，双手放在身体两侧，准备开始跳跃。跳起同时双脚分开略宽于肩，同时双臂由体侧上举至头顶并击掌，注意保持肘关节在头两侧夹紧，保持身体向上伸展，完成动作，落地，身体呈A字形。再跳跃一次，双脚并拢，同时双臂拍击两侧大腿，注意保持脊柱伸展不要驼背，完成动作落地回到起始姿势。
二、游泳前热身运动的好处
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳热身动作有哪些呢？患者可以做的热身动作主要有三种，患者在锻炼时要注意其安全性，游泳时所消耗的体力非常多，患者游泳一段时间会感觉到疲劳。四肢也会很累。必须适当的休息才能缓解，如不休息继续游泳很容易发生意外，患者在游泳的时还要有家长或是朋友的陪伴，同时重视其安全措施，不可到深水处游泳。
三、游泳前慢跑热身运动有用吗
跑步跑步前用划船训练代替人生，跑步前一定要热身，根据个人喜欢的姿势，热身
四、游泳前跑步热身
1000米游泳应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。
五、游泳前慢跑热身运动动作
游泳热身可以分为两个部分：前水热身和水中热身。
前水热身：
1. 跑步或快走：在泳池边或室外跑步或快走5-10分钟，增加身体的温度和心率。
2. 臂部热身：拉伸手臂和肩膀，包括旋转肩膀和做一些简单的臂部拉伸。
3. 腿部热身：做一些简单的腿部拉伸，包括弯腿和伸直腿。
水中热身：
1. 游泳慢速：游泳几个慢速的泳姿，让身体适应水温和水流。
2. 泳姿拉伸：在水中进行泳姿拉伸，例如，拉伸双臂和双腿，以及进行一些简单的呼吸练习。
3. 游泳冲刺：最后，进行一些短距离的冲刺，以提高心率和身体的温度，为正式游泳做准备。
总的来说，游泳热身要根据个人情况进行调整，以确保身体达到最佳状态。
