一、游泳前的热身运动有哪些好处
体育锻炼前热身运动的作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
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热身时的动作要点：
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
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二、游泳前慢跑热身行不行?
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳热身动作有哪些呢？患者可以做的热身动作主要有三种，患者在锻炼时要注意其安全性，游泳时所消耗的体力非常多，患者游泳一段时间会感觉到疲劳。四肢也会很累。必须适当的休息才能缓解，如不休息继续游泳很容易发生意外，患者在游泳的时还要有家长或是朋友的陪伴，同时重视其安全措施，不可到深水处游泳。
三、游泳前慢跑热身运动
跑完步后可以游泳,但要定要休息一定时间等身体恢复到游泳前热身状态才可以下水,基本上可间隔半个小时到一个小时不等。从健康角度出发,不能刚做完任何激烈运动就马上下水游泳的。
四、游泳前运动热身
一，做简单的拉伸运动
二，要活动一下手脚
三，让身体放松
五、游泳之前热身动作
头部运动
两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，左右侧屈做1个8拍，循环完成4个8拍。节奏要慢。
扩胸运动
直立，双臂前举，先做屈臂，后直臂扩胸。
绕肩运动
双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂围绕肩关节向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。根据自身情况控制绕环速度。
屈曲伸展
两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，伸展躯干，然后保持双腿伸直，屈体弯腰触碰脚尖。
转体运动
双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，依次向左右两侧旋转躯干完成转体动作。
半蹲运动
双脚与肩同宽站立，两手抱头于脑后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝关节屈曲90°然后站直。
弓步分腿
双脚并拢站立，双臂向上伸直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后还原动作，换另一侧弓步。
腕关节运动
双手交叉绕腕关节，左脚立起脚尖点地，活动腕关节和踝关节，做2个8拍后换右脚。
开合跳
双脚并拢站立，双手放在身体两侧，准备开始跳跃。跳起同时双脚分开略宽于肩，同时双臂由体侧上举至头顶并击掌，注意保持肘关节在头两侧夹紧，保持身体向上伸展，完成动作，落地，身体呈A字形。再跳跃一次，双脚并拢，同时双臂拍击两侧大腿，注意保持脊柱伸展不要驼背，完成动作落地回到起始姿势。
六、游泳前做热身
游泳之前要做哪些准备？
1、热身准备。
热身10到15分钟，活动各个部位的关节和肌肉，防止太冷的水导致抽筋。游泳前洗个温水澡再重新入水，就不会觉得很冷了。因为用温水洗澡(30-40℃之间)可以带走身体的一些热量，会让你的体温接近泳池里的温度(一般在27℃左右)。
2.合体游泳内衣。
游泳的裤子一定要合身。如果太大，游泳时容易带水，会增加身体的重量和阻力，影响游泳运动。所以游泳内衣穿起来要舒服。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，颜色以深色为宜。年轻人可以选择沙滩风格的尼龙游泳内衣，颜色鲜艳，可以增添美感。
3.合适的游泳帽
游泳水为游泳的时候要戴帽子，尤其是女性，可以防止头发散落，有时候水质不好也可以防止头发受损。同时可以防止头发脱落，防止游泳池堵塞出水口。~ 游泳帽子要用弹性尼龙或橡胶制作，不能太大，否则容易脱落。
4、游泳眼镜。
如果水质不干净，细菌很容易在游泳时进入眼睛，导致红眼。预防眼病，游泳需要戴游泳眼镜游泳。对于游泳的初学者来说，戴上游泳眼镜也可以帮助克服在水中睁大眼睛的困难。
5.耳塞。
水在游泳时不可避免地会流入耳朵。但是耳朵进水的时候很不舒服，有时会引起疼痛，影响听力。应该提供耳塞，防止水进入耳朵。
另外，游泳的初学者要准备一些漂浮物，如救生圈(衣物)、泡沫塑料、浮标、水板等。但是在带这些物品的时候，一定要检查救生圈(衣物)有没有泄漏，以防发生意外。
