一、跑完步练腹肌好还是练了在跑步
必须要进行拉伸。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张僵硬，拉伸运动可以促进肌肉平衡，他对运动后的紧张有效，肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展最后变成大粗腿，所以说，运动后一定要进行拉伸放松，帮助肌肉积极休息。
二、练完腹跑步
吃饱了之后立刻跑步可能会导致腹部不适、消化不良、胃酸倒流等症状发生，而且可能影响跑步时的舒适度和运动效果。
当人们吃饭后食物需要在胃里进行消化，这个过程需要大量的血液来输送氧气和营养物质，如果此时开始运动跑步，则身体需要更多的氧气和能量来满足肌肉的需求，而胃肠道也需要血液来消化食物，因此会造成身体两个部位之间的供血竞争。这时候肌肉组织会得到相对更多的氧气、血液和能量，而胃肠道会受到相对较少的供应，从而容易出现胃肠道不适或胃酸倒流现象。
此外，根据一些研究表明，饱腹状态下进行剧烈的长时间运动如跑步可能增加某些健康问题的风险，比如低血糖、胰岛素反应迟钝、高尿酸血症、胆固醇水平等等。所以最好是等待食物充分消化之后再进行跑步锻炼，或者选择饭后一段时间后轻度运动（如散步）来帮助消化。具体而言，建议先等待1-2小时，这个时间取决于你所吃的食物、体重以及消化系统的状态。
参考文献：
1. De Oliverira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S79–S85.
2. De Almeida-Oliveira, P., Yamada, Á. T., de Sousa, L. G., Santos, V. R., Mendes-Netto, R. S., & Fernandes-Santos, L. (2018). Effects of running in gastroesophageal reflux disease: a randomized controlled trial. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 53(7), 859-865.
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., & Larson-Meyer, D. E. (2018). IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28(2), 104–125.
三、跑完步练腹肌还是练完腹肌跑步
建议先练腹肌，然后再跑步，这样健身的效果比较好，在练习腹肌的时候，需要选择很多的动作，比如卷腹，如卧在瑜伽垫上，双腿伸直向上抬高，能够练下腹部肌肉等等。
在练习腹肌的时候，需要一定的强度，使腹部有酸胀感，这样练习的效果比较好，说明腹肌得到一定强度的练习，由于需要一定的强度，或者会消耗很多能量，如果先跑步，有可能导致练习效果或强度不够，所以一般建议先练腹肌，跑步可以增强心肺功能，能够减脂，对身体健康比较有益。
四、练完腹肌去跑步
跳绳、跑步都是可以减脂的有氧运动，一般是30分钟以后才刚开始燃烧脂肪，所以不如跳绳30分钟，中间插10分钟快走来恢复力气。其实按照下面锻炼可以直接减脂肪练腹肌的：要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起0个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
五、锻炼完腹肌去慢跑有用吗
不能。
长时间跑步可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是跑步本身是不能锻炼出发达的腹肌的。腹肌的锻炼一定要配合有氧的运动，最好是游泳。腹肌的养成还是有一些规律可循的，世界上公认的运动就是俯卧撑。
六、锻炼完腹肌去慢跑会怎么样
问题：跑步一个月有腹肌吗
回答：跑步是全身运动，单纯跑步，不做腹部锻炼，不会有腹肌。
锻炼腹部的运动有：平板撑、空中自行车、V字卷腹、俯卧登山，你可以试试
七、锻炼完腹肌去慢跑可以吗
如果想要更好的身材当然是先练腹肌好，今天我们要给大家介绍一些关于腹部训练的动作，这些动作主要是在帮助我们锻炼腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉锻炼的基础，那么你来完成这些动作不会显得难度很大。
如果你的体脂率不够低的话，那么我并不介意你来完成这些训练动作，因为它的减脂效果不会比我们做专项减脂效果明显，而如果你的体脂率不够低的话，那么这些训练动作对你的腹肌增长也不会非常有效。
在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
如果你又要通过跑步减肥又要锻炼腹肌长肌肉，那么肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是热身，舒展筋骨。当然如果你也要锻炼腿部肌肉，那就先慢跑后快跑，20分钟左右，然后去做腹肌训练，训练完后及时补充蛋白质，帮助撕裂的腹肌增长。
相比较而言，你想要有腹肌，并且是那种好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易练出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必须得增肌使自己强壮，在配合饮食跟训练，最后阶段进行刷脂等有氧运动，腹肌肯定会明显很多。
