一、太极起步动作
动作看上去非常简单，把身体调整成一个“大”字型，两脚平行与肩同宽，两膝微曲，两臂平举，掌心可以向前，也可以向下。剩下的就是闯关了！
1、3分钟初次尝试，人人能做得到；
2、5分钟小有成效，很多人可以做到；
3、8分钟不容易了，很多人都做不到了；
4、12分钟做到的人更少了，你是不是其中的一个呢；
5、第一小节：15分钟大字桩刚刚起步，太极要素都需要融入进去，很多人会因此树立起自己的信念与自信；
6、第二小节：30分钟你能激活体内能量，充满自信，浑身有使不完的劲，这种状态可以持续一整天；
7、第三小节：45分钟身体会出汗，能把你浸透，可以闻到自己的体香，你开始有人味了，也能与自己沟通了；
8、第四小节：60分钟你会知道什么是拿得起与放得下，你的世界会很安静，但能听到很多你平时听不到的声音；
9、第五小节：75分钟你会知道你到底想要什么？
10、第六小节：90分钟你会在心里破口大骂，是谁TMD的发明的大字桩，越骂越能站稳，不骂你就不知道什么是大字桩。
二、太极起势视频
应该是打完了，站在起势的位置
三、cctv5健身动起来太极拳教学
步骤/方法
01
心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
02
虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
03
沉肩坠肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
04
含胸拔背，气沉丹田。
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
05
以腰为轴，上下相随。
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
06
步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
07
势正招圆，连绵不断。
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
08
以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
四、太极起势 动作分解
太极云手有八种基本步骤，分别为起势、云手、单鞭、搂膝拗步、手挥琵琶、白鹤亮翅、摆莲式、收势。这八种基本步骤是太极拳入门阶段必须掌握的动作，它们贯穿了太极拳的基本理念和技巧，如上下相随、虚实相济、粘连相随等等。太极云手是太极拳最基本的套路之一，能够提高人的身体协调能力、平衡能力和健康水平，也有助于提高心理素质和练习者的气质。掌握这八种基本步骤需要进行反复练习，注重细节和动作的流畅性。
五、太极拳起式慢动作视频
太极发力的真正不传之密是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。
身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。
手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。
六、健身动作太极
太极拳是一种中国传统的健身方式，其基本步和手法是太极拳学习的基础。以下是太极拳基本步和手法的教学：
基本步：
1. 虚步：身体重心向后移动，将一只脚放在身体前方，脚尖与后脚跟对齐。
2. 实步：身体重心向前移动，将虚脚移到身体前面，与前脚距离相等。
3. 左转身：将身体向左转动，左脚略微向外侧转动，右脚跟随左脚转动。
4. 右转身：将身体向右转动，右脚略微向外侧转动，左脚跟随右脚转动。
基本手法：
1. 掤：手臂向外推出，手掌向上。
2. 捋：手臂向内收回，手掌向下。
3. 按：手臂向下按压，手掌向下。
4. 推：手臂向前推出，手掌向前。
以上是太极拳基本步和手法的简单介绍，实际练习时需要结合具体动作进行练习。建议初学者找一位经验丰富的太极拳老师进行指导和教学。
