一、慢跑负重有好处么
背沙袋负重跑步是一种高强度的训练方式，可以对身体产生一定的影响，以下是其好处和坏处：
好处：
1. 增强耐力：背沙袋负重跑步可以增强心肺功能和肌肉耐力，使身体更加适应高强度运动。
2. 增加肌肉力量：负重跑步可以加强腿部、腹部和背部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
3. 消耗更多的热量：负重跑步可以增加身体的代谢率，消耗更多的热量，有助于减脂和塑形。
4. 提高心理素质：负重跑步需要身体和心理的共同配合，可以提高自我控制和心理素质，增强抗压能力。
坏处：
1. 对关节的影响：负重跑步会增加关节的负荷，对关节造成一定的影响，容易产生疲劳和损伤。
2. 对脊柱的影响：负重跑步容易使脊柱过度弯曲或者过度伸展，对脊柱造成一定伤害。
3. 增加心脏负担：负重跑步需要身体消耗更多的能量，容易增加心脏负担，对心脏不好。
因此，如果您要进行负重跑步训练，建议选择合适的负重量和训练强度，同时注意身体的反应，避免过度训练和受伤。建议在进行负重跑步之前咨询医生或者专业教练的意见。
二、负重慢跑重量多少合适
负重5-10斤比较适合。负重跑步是一种强度较大的训练方式，负重量过大会对关节和韧带造成伤害，同时也容易导致耐力不足。负重量过小则达不到有效锻炼的目的。经过多次试验和实践，负重5-10斤是比较适合的范围。除了负重量，跑步的时间、频率、姿势等因素也会影响训练效果。跑步的初学者应该从低强度开始，逐步增加负重量和距离。在进行负重训练时，应该加强保护关节和韧带的措施，如戴护膝、适当减速等。同时也要遵循科学训练的原则，合理安排训练计划，充分休息，避免训练过度导致身体疲劳或受伤。
三、负重慢跑重量计算公式
男兵武装负重24公⽄跑5公⾥26分及格，据可靠记录最快居然不到16分。武装五公⾥越野，作为军事体育项⽬之⼀，是指官兵携带个⼈武器和装具进⾏的越野跑，是军⼈体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课⽬之⼀，⼀般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公⾥，绝没那么容易
四、负重慢跑减肥更快吗
肯定可以的，负重跑的话对肌肉强度有蛮大提升，特别是爆发力发面，肌肉强了，速度自然就快了，前提是能坚持，不要说就跑个几天那肯定没用。不过负重跑很容易造成肌肉损伤，要自己把握度。
速度的提高离不开力量（爆发力）和频率。
负重方式主要分为沙衣和绑腿两种。
沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量为主，而绑腿主要增加摆腿的力量。
所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢，还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高
五、负重慢跑能增加肌肉吗
当然可以。
肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维又称慢肌纤维，作用是耐力。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。
体育锻炼虽然不能改变肌纤维的数量但可以增加其体积提高其功能。在进行负重深蹲时根据你的需求应该有不同的负重重量、练习次数、练习时间。
举例说明要提高短跑速度，短跑主要靠的是爆发力，所以白肌纤维起主要作用，在练习负重深蹲时应该用大重量，少次数的锻炼方式，最大重量你只能做三到五次，也叫3～5RM。想要提高长跑成绩反之。但是不管什么样的深蹲，一定要配合着科学的锻炼方法，不是一个简单的动作就能提高运动成绩的。
六、负重跑步多重合适
100m负重（2盘65毫米水带跑）18″。
100米负重跑
主要是锻炼消防员腿部力量和爆发力
辅助训练动作一
箭步蹲跳练习：主要是提高消防员腿部力量耐力和爆发力。
动作要求:练习者在箭步蹲的基础上，利用支撑腿发力跳于障碍物上，而后收回，按次数练习后，两腿交替反复练习。练习者可根据自身能力来设置障碍物高度。
辅助训练动作二
障碍冲刺跑：主要是改善消防员跑步过程中不抬腿、步子小等问题。
动作要求:练习者可根据自身步幅来设置障碍物的距离，进行反复练习。
辅助训练动作三
阻力跑练习：主要是提高消防员腿部爆发力。
动作要求：练习者在冲刺跑的基础上加大训练强度，利用阻力带来提高腿部爆发力和冲刺能力。
辅助训练动作四
握杠弓步蹲练习;主要是提高消防员身体核心力量和腿部力量耐力。
动作要求：在弓步的基础上，双手握杠放于支撑腿下方，后腿放于固定物上方，进行曲腿蹲起练习，按次数练习后，两腿交替反复练习。
七、负重慢跑的利与弊
1.
锻炼效果 负重跑步主要训练运动员的爆发力,不负重跑步主要训练运动员的持续能力。要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大效果越好。理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量。
2.
对身体的帮助 负重肯定比不负重更累,效率的确会高些。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力。不负重跑步,可以使肝脏进行排毒,提升肝脏机能,促进肝功能的恢复,缓解肝病。同时坚持跑步,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
八、负重慢跑重量多少
人的负重是跑步时需要考虑的一个因素，一般来说，跑步时人的负重不宜过重，否则容易对关节和骨骼造成过大的负担，增加受伤的风险。
一般来说，跑步时人的负重不应超过其身体质量的10%。例如，一个体重60公斤的人，其跑步时的负重不应超过6公斤。如果您想减轻负重，可以选择轻便的跑步鞋、穿着轻便的运动服装等措施。同时，也可以通过减轻体重来降低跑步时的负重。
九、负重跑步重量
负重深蹲要多少公斤合适：
在开始练习深蹲时可以采用循序渐进的方式，采取徒手深蹲，一来可以熟悉标准动作和运动轨迹，二来可以当成一个热身动作，然后在保持运动姿势的基础上用空杆进行深蹲，做的数量不需要太多，以免影响后面的的体力，10-15个左右就差不多了，再每一组增加一点重量添加两片5kg的，再做一组，这时候就能感觉到自己的余力了，直到累计上一定的重量，做到12个左右差不多力竭了，这个重量就是合适的重量，如果重量到了8个左右就力竭了，可以减少2.5kg的杠铃片作为调整，直到能够做到1个左右就是一个合适的重量了，在不断尝试的过程中对于身体的感觉也会上升，最后积累了一定训练经验后就能够自己不断调整训练重量来找到合适自己的训练重量了。
