65岁男性每天慢跑多少公里能减肥？

一、65岁男性每天慢跑多少公里能减肥？

您好，减肥的关键是要控制摄入的热量和增加身体的运动量。慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和消耗热量。但是每个人的身体状况和代谢率都不同，因此要根据个人情况来制定适合自己的跑步计划。

对于65岁男性来说，首先需要保证身体健康和安全，建议先进行身体检查，确定自己是否适合进行慢跑。然后，可以根据自己的身体状况和运动经验来确定每天慢跑的公里数。一般来说，建议从少量开始，逐渐增加运动强度和时间，以达到减肥的效果。建议每天慢跑30分钟以上，一开始可以从每天跑2公里开始，逐渐增加到每天跑5公里左右，但具体的跑步计划还需要根据个人情况来调整。同时，还需要注意饮食，避免过多的高热量食物和饮料，以达到减肥的效果。

二、每天跑步多少公里才有减肥效果？

2018.4.20更

陆陆续续还有人点赞和问答主本人现在有没有反弹啥的，答主现在依然还坚持健身。反弹？呵呵，反弹是不可能的，永远都不可能的，也是不允许的！不过由于家人的建议及自己身体条件就在可控的范围内让体重相对稍微增长了些。现在最喜欢的一句话：“阿恒真厉害，想月半就月半，想瘦就瘦”。

最后在劝一下那些想要短期暴瘦的小可爱们，尽快放弃这个想法。行不通的，就算强迫行通了，最后身体也总会通过其他途径让你哭的，毕竟谁也不是一天就吃月半的，不是么？给自己半年到一年的时间日复一日坚持‘张开腿管住嘴’吧。而且答主现在觉得，难的从来都不是减肥，而是坚持保持不再月半。鬼知道我是怎么做到想瘦就瘦的。哪有那么随随便便的事儿？

2017.6.13更

看到有人问，那我就再详细更一下我的减肥历程。首先，我还是坚决坚决反对节食减肥或节食＋运动这两种方式减肥。更准确的说:不管胖成什么样，我都坚决反对节食。为什么，因为我就是这样减的。坚决不吃晚饭然后再几乎每天跑10km，这样做了三个月，瘦了正好15kg，结果是差点没把自己给作死。

我是去年2月29号(这天比较好记)下决心减肥并且付出行动的，作为一个几乎从不运动的人，刚开始的那一星期真是苦不堪言，这个不多赘述，相信大多数人都有体验。就这样3圈、5圈、3km、5km、10km逐渐增加。从跑3圈吃力到跑到10km，我大概用了20天。配一张去年三月份的体重曲线图(电子秤的数据可以同步到微信上)

等我能跑完10km的时间，感觉那个时候就像是疯了一样，当时又正好认真了一位跑马大神，就问我对马拉松感不感兴趣？那还用问，马拉松那么高的逼格，怎么可能会不感兴趣呢。第一次了解马拉松，兴奋死了)。就兴匆匆的报了名，24km的环湖跑。

5月8号，跑了自己的第一个比赛

兴奋之情，无以言表。这时候我依然还是不吃晚饭再跑10km。看到体重一天天的下降，真是每天都有变化直观的体现在手机上啊，更兴奋了。

6月1号，儿童节，周三，下午第一节体育课。羽毛球考试，打着打着，突然感觉到头晕的厉害，然后啪的一声，一头栽地。万幸的是，当时人多，老师同学都在。万万幸的时候，不到一分钟时间，我自己清醒了。那种感觉，终身难忘！

校医诊断:严重营养不良，低血压(高压100、低压60)。

插个小故事，我减肥的最初动力，是因为我怕我二十年后也得高血压，然后不停的吃降压药。我妈这边的亲戚几个个个高血压，外婆妈妈舅舅大姨，都是高血压患者。

所以现在每当有人问我怎样减肥时，我首先都是坚决反对节食减肥的，我知道现在很盛兴“晚餐无用论”，都觉得反正晚上该睡觉了，身体就不工作了，不吃就不吃了。呵呵呵，人只有死了，身体才会停止工作。所以三餐一定要吃，不但要吃，还要吃好。所谓的“管住嘴”，是管住你的嘴别吃撑别暴食别吃垃圾食品别吃高热量食物等等。之后再“迈开腿”吧！

作为一名曾经的胖子，那种急切减肥的心情我也是感同身受的。但是请问一下，你是一天两天就吃胖的吗？不是，那你凭什么就要他一天两天就瘦下去呢。我个人觉得，每个月1.5～2kg，都算是很棒很棒的。这样，就算基数再大，一年下来也能瘦成你想要的样子！

再附瘦下来之后的图一张，就当是分割线吧！

作为一名减肥成功的胖子来说两句。首先，不建议节食，要多吃些瓜果蔬菜少吃高热量食品，但三餐要保持正常的餐饮量。长期节食万一带来身体不适的话，那可怕程度不亚于肥胖。其次关于跑步，不建议早晚都跑，每次跑步能达到40～60分钟、每周3～5次效果最佳吧！减肥贵在坚持，只要能坚持下去，就一定会慢慢瘦下来。

附图一张

最后祝各位想减肥的都能减肥成功！

三、每天快走慢跑5公里效果？

每天快走慢跑5公里对身体的效果是非常好的，它可以帮助你提高心肺功能、增强耐力和稳定情绪。根据个人体质和运动水平的不同，每天快走慢跑5公里所需要的时间和体力也会有所不同。

如果你是初学者或者长期没有进行运动，那么建议在开始前先进行一些简单的热身运动，并逐渐增加距离和时间。同时要注意保持良好的姿势和呼吸规律，以减少运动中受伤的风险。

如果你已经具备一定的跑步基础，那么每天快走慢跑5公里应该不成问题。但为了更好地发挥身体的潜力，建议采用多样化的训练方法，如间歇性训练、爬坡训练等。这样可以增强身体的适应能力，提高跑步的效果。

四、慢跑减肥多久有效果？

如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。

五、每天早晨慢跑800米可以减肥吗？

可以。运动是最好的减肥方法。每天慢跑半个小时，有助于燃烧体内多余脂肪，而少于半个小时只会消耗热量，减肥功效比较微。建议：跑步主要可以瘦下肢，会有长肌肉的可能，在跑步碗要多按摩腿部，避免长过多的肌肉影响美观。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。

热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。

食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

六、每天快走加慢跑八公里45分钟可以达到减肥的效果吗？

有氧运动30分钟以上 才开始消耗你的脂肪 前30分钟消耗的是你平常吃饭摄入的热量，所以45分钟是绝对能达到减肥效果的

七、每天慢跑四公里快走四公里能减肥么？

　　每天坚持快走加慢跑4公里减肥的效果不大。4公里一般人不超过30分钟就跑完了，而想要减肥的话，最好是慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

八、每天慢跑多少分钟效果最好？

据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。 

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。

通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

九、每天慢跑5公里用时35分钟可以减肥吗？

首先我也在慢跑，也可以说是快步走，暴走！首先要注意你自身的体重，如果太重千万别跑步，因为会严重伤及膝盖。

快步走最能消耗卡路里，也能逐渐调节身体机能，慢慢适应速度频率后适当可以加快步伐。如果真正想达到减肥目的一定要坚持，饮食只要注意别太油腻，或者太饱就行。我用时半年减掉28斤。自己亲身经验希望有所帮助。

十、刚刚慢跑了6公里，每天这样能减肥吗？

第一次跑就跑了6公里？说明你的身体能力还是很强的。

坚持跑步一定会帮助你减肥，但是要根据自己身体的具体情况来评估带来的效果，年龄，体重，运动基础，生活习惯等因素都会造成不同的影响。

温馨提示，如果体重很大，又没有什么运动经历和基础，不建议从长距离的跑步开始。