慢跑对肌肉腿会有改善吗？

一、慢跑对肌肉腿会有改善吗？

不会。

我以长年每天跑10公里、12公里、15公里的经验告诉你，慢跑不会改善肌肉腿，反而会因为运动刺激到肌肉，使肌肉变粗变大。

二、每天慢跑多久对身体最好？

30分钟至1小时

一天慢跑时长建议在30分钟至1小时：

1. 慢跑有益处：能提高心肺功能、改善代谢、提高身体灵敏性和平衡能力等。

2. 时长应根据个人情况而定：可根据个人的身体素质和健康状况决定慢跑的具体时长，一天慢跑时长建议在30分钟至1小时。

3. 注意月经期：女性如果在月经期，慢跑的时间不要过长，以免影响月经。

4. 坚持性重要：慢跑贵在坚持，一周尽量坚持慢跑3-4次，每次时间在30分钟至1小时。

三、慢跑锻炼方法？

步骤/方式一

抬头挺胸，身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。

步骤/方式二

不要用脚后跟或者前脚掌着地，落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝

步骤/方式三

跑完步大腿前侧拉伸：身体呈单腿站姿，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾，30秒钟换腿。

四、每天慢跑200米会达到锻炼效果吗？

您好，如果想靠有氧运动达到减脂的效果，需要有氧运动达到45min以上，但是慢跑45min只能消耗几克脂肪，更多的是达到提高心肺功能的效果。您可以通过跑步锻炼身体，一周五次，每次30min，达到锻炼的效果，但是要注意用臀部用力进行跑步，否则小腿肌群负荷过大，小腿肌肉容易过紧。如果您想减脂，建议控制饮食+有氧+自重训练

五、每天慢跑20分钟能达到锻炼吗？

每天慢跑20分钟一般是能达到锻炼

可以提高心肺储备能力、促进身体的代谢等。 慢跑是日常生活中比较常见的一种运动方式,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离以达到热身或锻炼的目的。每天慢跑20分钟一般是有用的,可以提高心肺储备能力,增强免疫力,维持肌力和耐力,减少骨质疏松风险等,同时每天坚持慢跑20分钟,可以促进身体的代谢,增加体内血液循环,对身体健康是有帮助的。

六、跑步锻炼是慢跑还是快跑对身体更有益？

对于普通人而言，要是想身体更有益，这两者建议慢跑更加合适！

慢跑一般都属于长跑的类型，慢跑可以让人显得更加苗条一些，其实很简单的，你去看看长跑运动员和短跑运动员的照片对比，就很容易的看得出，慢跑更适合我们普通人。

慢跑可以锻炼我们的耐力，从而会消耗更多的卡路里，是非常纯的一项有氧运动，因此，在减肥期间选择慢跑比长跑更适合。而在慢跑的过程中，我们更能体验到身体脂肪的消耗，体能消耗的稍微慢一些，时间也会稍微的长一些，耐力自然也就提高一些，当然心律也会得到控制。如果要检测运动时的心律，最好佩戴一款运动手表会更好：

追求便宜和性价比的，可以看看小米系列的产品：

追求性能更好的，建议选择华为或者苹果：

对于快跑而言，慢跑更加的安全一些，完全能降低受伤的风险！

而快跑一般来说，属于无氧运动的范畴了，可以增强我们的肌肉力量，也可以锻炼我们的爆发力，所以，你看到运动会上，百米短跑运动员基本都是一身的肌肉！

短跑运动员一般都是竞技需求，所以要靠肌肉来支撑瞬间的爆发力，这样就很不适合我们普通人锻炼，而且短跑快跑对心律的要求也是比较高的！

普通人锻炼，建议适当的慢跑长跑就行！

七、每天搬货能锻炼出肌肉线条吗？

这个我感觉时间长了，是会练成肉肌肉线条的，因为我们知道身体都是慢慢锻炼出来的，虽然说很累，但是也能够锻炼出好的身体

八、锻炼肌肉每天都练能受得了么？

一些耐劳肌勉强可以，比如腹肌、手臂前臂的肌肉。

不过即使如此我也不建议每日训练，腹肌可以一周5练，留出一定时间休息给肌肉增长神经恢复。

如果进行高强度的力量训练，小肌群需要24-48小时的恢复时间，一些大肌群诸如臀腿、胸肌、背阔肌需要36-72小时恢复，而对应的神经的恢复需要更长。所以除了耐劳肌不建议每天锻炼相同肌群。

如果运动强度较小全身性运动，诸如跑步、跳操之类可以隔日或者一周4-5练。

九、为什么每天坚持锻炼举重却不见肌肉？

　　对于增肌健美而言，所谓的“练一天休息两天”指的是如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以还是可以天天练肌肉的。另外举重运动员追求的是肌肉的力量而不是肌肉的外形。

十、锻炼小腿肌肉怎么锻炼？

1.坐姿提踵

坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。

2.跑步锻炼

跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。

3.跳绳方法

怎样练小腿肌肉？女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。

4.腿推式提踵

做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。

5.拉伸小腿方法

对于经常锻炼小腿肌肉的朋友们，应该也要学会怎么拉伸小腿肌肉，这样多锻炼也是有帮助的！比如这样做：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。