45分钟慢跑减肥多少公里？

一、45分钟慢跑减肥多少公里？

跑步减肥并不是跑了多少公里，而是在于跑多长时间，想要减肥必须每天跑45分钟以上，因为半小时以上才可以达到，人体所能消耗热量与脂肪的速度，才能起到减肥的作用。

刚开始半小时消耗的是体内的肝糖原和肌糖原，半小时之后才可以消耗体内的脂肪，坚持一个星期之后就会有一定的效果。

二、65岁男性每天慢跑多少公里能减肥？

您好，减肥的关键是要控制摄入的热量和增加身体的运动量。慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和消耗热量。但是每个人的身体状况和代谢率都不同，因此要根据个人情况来制定适合自己的跑步计划。

对于65岁男性来说，首先需要保证身体健康和安全，建议先进行身体检查，确定自己是否适合进行慢跑。然后，可以根据自己的身体状况和运动经验来确定每天慢跑的公里数。一般来说，建议从少量开始，逐渐增加运动强度和时间，以达到减肥的效果。建议每天慢跑30分钟以上，一开始可以从每天跑2公里开始，逐渐增加到每天跑5公里左右，但具体的跑步计划还需要根据个人情况来调整。同时，还需要注意饮食，避免过多的高热量食物和饮料，以达到减肥的效果。

三、关于慢跑减肥，每公里配速多少才合适？

1英里 =?1.609344公里；1分/英里=1/1.609344=0.621371分/公里；

四、高中每女生天慢跑1.5公里能减肥吗？

有氧运动（A）的话建议每次做半个小时 运动前吃一些提高新陈代谢的好消化的（B），运动后适量补充蛋白质（C）。

建议计划制定以月为单位，每周至少四次，如果只是减脂肪也可以考虑变化运动形式以不断刺激身体去适应（D）。

下面补充解释：

A：怎么区分什么是有氧运动，什么属于间歇性有氧运动，什么是无氧？

从非专业角度简单来说，能保持比正常稍高的呼吸频率，但仍然可以与人交谈的算是有氧，或者说你在运动的同时有机会给肌肉供氧。

有氧运动主要作用是消耗，消耗脂肪的同时也会消耗部分肌肉。

无氧运动主要是负责撕裂肌肉组织，然后通过后续的休息和营养补充促进肌肉生长，故主要作用为增肌，但若补充营养过剩也会长肉的。

运动形式在这两者间切换即为间歇性有氧运动。

B：推荐运动前可以喝黑咖啡或者纯泡茶叶茶；或在运动前半小时吃一块黑巧克力。如果运动时间是下午到晚上不建议，除非你对这种东西不那么敏感。也可选择市面上销售的有保障的蛋白棒能量棒。（根据你的运动强度，强度较大也可以先少吃点高糖分比如一两块饼干。）

C：蛋白质主要是帮助肌肉生长的，如果单纯跑步的话，是纯有氧运动，但在一天摄入能量不变的基础上把部分尤其是晚餐的碳水换成蛋白类饮食也会有收益的。

蛋白类饮食又包括植物蛋白和动物蛋白，天然蛋白食物和人造合成的。

动物蛋白优于植物蛋白；天然优于合成。

在条件允许的情况下可以选择鸡胸肉和牛肉沙拉，煮鸡蛋，牛奶、豆奶等。（注意牛奶是动物蛋白，豆奶是植物蛋白）

D：作为在读学生推荐可以先从跑步开始，每次一定要达到三十分钟（慢速的话也要有4公里了）。运动时不要去计算单次消耗的卡路里，因为运动是会有后续的维持作用的，即你跑完这四公里后的24小时内代谢水平都会有一定的提高。

我们做运动的目的其实还是拔高自己的能量输出，让输出大于输入，你就瘦了。

但严格意义上讲，其实为了保证更长远的输出大于输入，你应该去提高自身肌肉百分比，即加入一些增肌的无氧运动。

作为在校生推荐可以在跑步前加入一些：高抬腿，蹲跳起，俯卧撑等等的自重训练，具体强度和频率可以下载个Keep去跟跟。

另外我们的身体是有记忆功能的，如果跑步一年后，再用同样的速度去跑同样的距离，你的身体会倾向于帮你节省能量，即你消耗掉的反而会比刚开始跑步的时候少。

所以在条件允许的前提下，可以尝试多种有氧运动：比如爬山，徒步，游泳，等等

另外推荐一些可以做的无氧：比如攀岩，举哑铃，刚才说的自重训练，还可以买个瑜伽垫在寝室练习普拉提（网上都有视频）。

最后，运动是个长期工程，一旦开始不要轻易放弃，用三年的时间去培养我们一辈子的好习惯，一辈子都不用再担心发胖，其实还是很划算的。

五、女生慢跑减肥？

谢邀，首先回答慢跑可以减肥，但是效率很低，而且在一段时间后就会进入瓶颈，很难在减下来，很多人在这个阶段没坚持下来就失败了。

不过不用担心，还有高效率的方法，不过最重要还是坚持。接下来给你介绍怎么训练和饮食。

进行一些自身体重的力量训练是一个可以提高减肥效率的好方法，不去健身房也能完成。

推荐动作：蹲起，墙壁俯卧撑，俯撑爬山，短桥等

关于饮食：

减肥要记住一个原则：消耗能量>摄入能量

长时间坚持下来再加运动一定能减肥。

那么怎么判断摄入消耗能力是否大于摄入能力，这里教一个方法，观察最近一两个月的体重变化，是否增加了，如果没有增重，那么说明能量收支平衡。这个时候可以稍微减少进食量，吃平时的8分。

早餐一定要吃，千万不要节食，那样会降低基础代谢。

那8分食量怎么吃也有诀窍，比如午餐你可以不要一次性吧这8分吃完，把它分2次吃，第一次吃5分，下午感觉饿了再吃3分。如果上班条件不允许也可以不用这样。

还有少吃油炸、油腻食物，油脂热量很高，会导致你对能力摄入的误判。

少吃重盐的食物，吃得要清单，会影响代谢的。

上面只提到不多的训练方法，如果对于训练还有问题可以私信我！

六、慢跑多少公里最佳？

一般来说，每次跑5~8公里，大约45分钟就足够了。首先是膝盖，如果每天大量跑步，并且体重很重，不注意放松和伸展，膝盖将在几天后开始受损。

其次，在大约45分钟的中等强度运动后，非专业人士将开始失去身体中的大量营养和电解质。如果运动后不及时补充水分和电解质，会导致短期恢复不良和身体疲劳。

七、慢跑多少公里适合？

5公里

跑多了，身体有反应，容易疲劳，关键短时间内，难以恢复。控制运动强度，有氧慢跑5公里，跑步的过程，轻松，愉悦，自在，跑后有种酣畅淋漓的感觉，特别得劲，做做拉伸，缓解肌肉压力，第二天，又可以满血复活，保持好身体与运动强度的平衡感，既强身健体，又怡情养性。

八、慢跑减肥正确方法？

一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。扩展资料：跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网

九、慢跑减肥英语作文？

Jogging is one of my favourite exercises.It can help not only build up health but also lose weight.Moreover,jogging is a kind of aerobic exercise

十、时速7公里慢跑好还是快走好？

锻炼者最先应确立自身要想如何的运动效果。由于快走和慢跑都归属于有氧运动运动，因此适用减肥瘦身。但是有一些体育锻炼的盆友并并不是为了更好地减肥瘦身，而仅仅为了更好地更健康。

之后者而言，大概没什么区别，都能够令人保持健康，但慢跑针对心脏功能的提高更有协助。

针对减肥瘦身者而言，在保证适度的运动抗压强度的前提条件下，因为7千米快走所耗费的时间更长（以一公里十分钟测算必须70分钟），而3公里跑一般15至25分钟中间就能进行。因而从减脂时间上而言，快走7千米更有益于减肥瘦身。