力量训练后跑步多久比较合适？

一、力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

二、力量训练后多久吃饭？

一般30到40分钟左右的时间可以吃饭。在刚做完锻炼以后，会减少胃肠道的供血功能，马上吃饭会影响到消化和吸收，而且还会加重胃肠道负担，造成胃痛或者是胃胀的情况发生。

需要等到休息一段时间以后才可以吃饭，能够有效的帮助消化和吸收，而且还能减少出现胃部不适的症状。

三、力量训练后爬坡走多久？

您好，力量训练后，如果您是想减肥的话，可以爬坡走，大概40分钟左右，这样的减脂效率非常高，如果您只想保持一个体重，建议您走20分钟就可以了，这样不会掉肌肉

四、有氧后多久可以力量训练？

十分钟后可以做力量训练。因为有氧运动是消耗体内的脂肪的，做完有氧运动休息十分钟，再做力量训练，可以有效的减掉顽固的脂肪

五、力量训练后脂肪燃烧多久？

1. 力量训练后的脂肪燃烧时间是有限的。2. 力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧的效率。但是，脂肪燃烧的持续时间取决于多个因素，包括个体的身体状况、训练强度和持续时间、饮食习惯等。3. 当你进行力量训练后，身体会在训练过程中消耗一部分脂肪作为能量来源。而在训练后的恢复期间，身体会继续燃烧脂肪以修复肌肉组织和恢复身体功能。这个恢复期的时间因人而异，通常在训练后的24小时内。4. 此外，力量训练还可以增加肌肉质量，而肌肉在休息状态下也会消耗更多的能量，进一步促进脂肪燃烧。因此，持续进行力量训练可以使脂肪燃烧效果更加持久。5. 要想最大程度地促进脂肪燃烧，除了力量训练，还需要结合有氧运动和合理的饮食习惯。综合调整运动和饮食，才能达到更好的脂肪燃烧效果。

六、力量训练多久合适？

觉得累就可以不用锻炼了。对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。所以说一定要合理的去锻炼，这样才能有效果。

七、早餐后多久可以做力量训练？

     一般饭后两小时可以健身做力量训练，具体根据个人情况而定。进餐完成两个小时后，肠胃部对食物消化基本完成，可以进行健身力量训练较为剧烈运动。

餐后运动时间也不是绝对的，根据具体饮食量以及个人对食物的消化程度来适当调整运动时间。 健身需循序渐进，选择合适时间，适度锻炼，有益身体健康。

八、力量训练后多久吃鸡蛋好？

运动与进餐之间的时间最好是间隔30分钟。

鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。

健身后半小时适当补充蛋白质有好处 对肌肉的生长有好处。

因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。

九、力量训练后体重涨了多久恢复？

大概需要7-30天的时间会恢复正常

由于每个人运动初期体重上升的原因有所差异，因此具体恢复时间还要根据个人的实际情况决定。

有一些人运动初期的时候会出现体重上升的情况，可能是因为平时缺乏运动，突然运动以后导致体重增加，主要是体内的糖原增加、喝水比较多等原因造成，是正常。

十、力量训练后游泳好吗？

你的训练目的是什么，如果是增肌的话那么在力量训练完后适当补充身体糖分再去游泳，当然你嫌麻烦也可以吃蛋白粉补充糖，但是你得吃两次。游泳结束在吃一次，配合香蕉或者面包喝。

如果你是随便练增加体适能的话同上。如果是减脂那么直接游泳，游完再喝。配合点糙粮面包喝。