如何增肌，增体重？

一、如何增肌，增体重？

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

二、如何增肌饮食和锻炼？

要想增肌，饮食和锻炼都是必不可少的。饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，以及其他营养素，如碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足肌肉生长所需的营养。

锻炼方面，要定期进行有氧运动和力量训练，以增强肌肉的活力和力量。

三、脏增肌和干增肌区别？

1. 肌肉组织不同：脏增肌主要是由内脏器官周围的平滑肌细胞增长而成，如心脏、肺部等；而干增肌则是由骨骼肌组织增长而成。

2. 增长方式不同：脏增肌主要是通过刺激内脏器官的负荷和压力进行生长，如心脏经常进行高强度运动后会进行自我适应性生长，进而产生脏增肌；而干增肌则是通过外界刺激骨骼肌细胞的代谢过程促进生长，如重复负荷训练、营养摄入等。

3. 影响因素不同： 脏增肌主要受身体机能和生理状态等内在因素的制约，比如年龄、性别、遗传基因等；而干增肌则受外部因素影响较大，比如训练强度、训练频率、营养摄入等。

4. 效果和意义不同： 脏增肌能够提高心血管健康、呼吸功能和代谢水平等，有助于改善身体机能和预防疾病；而干增肌则能够改善身体形态和力量水平，并有利于提高日常生活中的运动能力。

四、增肌吃什么？瘦人如何增肌？

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

五、瘦子增肌该如何选择增肌粉？

175，118斤很明显用增肌粉更好一点，条件好一点把蛋白粉也用上。如果只能选一款我建议是选增肌粉，然后题主想要系统性的增重的话，建议是下载个APP计算自己的所需的热量，盈余个300-500大卡即可。 要说推荐什么牌子的增肌粉的话（这可不是我打广告了啊），从我用过的肌肉科技，诺特兰德这2款来看，肌肉科技的效果更好一点，要选紫色那款，那款性价比高。另外建议买2个口味换着喝，一个口味真的长期喝下来是有点难受。

六、如何快速增肌增脂？

如果要是增肌的话可以尝试一下在健身后吃些补剂 ，像悍金斯补剂就不错的我吃了一个月长了四斤多，效果不错的，加油

七、如何增肌不增脂肪？

1、坚持力量训练

如果想要有效增肌，最重要的就是力量训练应该做到位。很多人会通过锻炼身体的方式让肌肉变得更加结实，但是一些必要的力量训练没有进行，平时坚持的是低强度的运动，有可能会让肌肉生长速度变得缓慢。

因此，想要有效增长肌肉合理的做法就是力量训练应该进行，可以通过一些简单的健身动作来让肌肉变得结实，平时可以多适当举重或者用哑铃来练习，这样肌肉才能够及时生长，同时达到增肌的目的。

2、补充足够蛋白质

想要有效增长肌肉，还需健康饮食，在饮食过程中补充足够蛋白质，这样对肌肉增长大有帮助。很多健身的人想要塑造完美的身形，让肌肉变得更加结实，都会坚持用蛋白粉来补充营养，因为在运动过程中消耗的热量多，想要让肌肉更加结实就应该补充足够蛋白质。

蛋白质是肌肉生长必备的营养物质，因此可以适当多获取一些富含蛋白质的食物，这样肌肉的生长速度快，才能够防止肥胖现象明显，这是在增长肌肉的过程中需要注意的问题，坚持下来之后肌肉才会更加发达。

3、坚持有氧运动

想要有效增长肌肉，还需要降低体脂，这是比较有效的方法。在降低体脂的过程中有氧运动也应该进行，很多人有氧运动做不到位，有可能会出现心肺功能下降表现，而且抵抗力也更容易降低。

如果想要干净增长肌肉，有氧运动可以进行，通过这种方式促进全身的循环代谢，有利于脂肪物质燃烧，对体脂降低大有帮助，能够防止体脂过高出现肥胖表现，这也是在生长肌肉的过程中需要把握的重点。

4、定时测量体重

增长肌肉的过程中最后一个步骤就是定期量体重，通过这种方式能够判断体重的变化。如果身体肌肉越来越结实，但是体重却还有飙升的趋势，有可能是体内还有一些脂肪在生长。

因此需要通过其他方式来控制体重，这样才能够避免脂肪继续堆积导致肥胖现象明显，这是在增长肌肉过程中需要注意的问题，还需定时测量自己的体重是否出现变化。

八、瘦子如何增肥增肌？

步骤/方式1

1、健身

想要增肌，你必须要有健身计划，健身可以提高你的吸收能力，提升对食物的欲望。而且只有通过力量训练，才能让肌肉生长。

步骤/方式2

2，增加营养：运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

步骤/方式3

3，要保持良好的作息规律。

九、如何健身增肌？

要增肌，首先要确定目标，然后根据自己的身体状况制定合理的健身计划，包括训练强度、热身、主训练、拉伸等，并坚持饮食健康，加入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。

十、健身如何增肌？

健身增强肌肉力量方法很多，关键在于科学训练，持之以恒，徒手锻炼，上部肌肉训练俯卧撑，推举杠铃，人体向上，下肢运动跑步，登山等等。