为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？

一、为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？

其实完全以慢跑作为跑步的热身方式还有相对完整的一套方案，例如MAF 训练方法里面，整个热身就是从很慢的慢跑开始，用至少15分钟以上的时间逐渐让心率从静止状态以均匀的速度提高到MAF训练的目标心率区间。

通常，要以很慢的慢跑来热身，要做到：热身心率低于最大心率的70%，甚至在最大心率65%以下。

热身距离不短于两公里。如果是速度训练，最好热身距离再多一些，三公里不吃亏。其实现在我自己长跑基本上都是头三四公里全用来热身。当然，基础耐力训练也许就一直以热身强度晃了几个小时。

越是短距离，快速的跑步，越需要更长的热身距离和时间。例如你跑100公里以上的比赛，基本上不需要刻意热身，起跑慢一点，前面若干公里不要上头就好。

如果你跑五公里，那就要充分热身，甚至慢跑完了还是最好蹦蹦跳跳几分钟。

二、跑步前要热身，哪些动作防止受伤，让跑步效果更佳？

跑步前，要对踝关节、膝关节、腰部、肩关节、颈部等关节部位进行充分的热身和活动，但是活动关节时要顺应关节活动的方向，不能反关节运动，缓慢不要过于剧烈。

同时要对大腿内侧和外侧、腰部进行拉升，要静态拉伸，避免剧烈压腿下腰，防止受伤。

三、篮球热身动作？

1.

腕部拉伸

动作要领：左臂抬起，与肩平行，手腕放松下垂，右手抵住左手手背，向身体内侧轻推，直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。

2.

肩部拉伸

动作要领：双脚站立与髋同宽，左臂抬起，用右手固定于左手肘处，右手轻微发力，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

3.

体前屈

动作要领：双脚站立与髋同宽， 双手臂充分伸直并向左脚脚尖尽力下伸，直到感觉到背部及大腿后侧的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

4.

前踢腿

动作要领：双臂向上抬起，膝盖微屈，双腿交替向斜前方踢腿至最高点，同时要注意上身保持稳定，直到感觉到大腿后侧与臀部有牵拉感即可。重复该动作30至40次，具体动作如图：

四、跑步热身多久？

热身5到15分钟（很多人别说15分钟，5分钟都懒得热身）。如果赶时间，不愿意热身，我们可以用慢跑的方式来代替热身，比如用120-135的心率，跑够2公里以上，基本上身体的各个关节也热的差不多，可以适当提速了。

五、跑步前慢走算是热身吗，跑步前怎么热身？

跑步前伸展四肢几分钟，

就是热身了，

当然你慢走也是可以的。

六、热身动作有哪些？

热身动作详解：下面为下肢的训练时采取的热身动作，每一个动作都有其内在的意义，大家可以直接跟着做：1、屈髋行走目的：动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。重复次数：左右各 10 次。合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。2、拉伸目的：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。要点：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：第一步，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。第二步，旋转身体。第三部，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。重复次数：左右各两次。合理的感觉：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。3、手爬目的：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。要点：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。重复次数：4 次。合理的感觉：大腿后侧会有明显的拉伸感。4、弹力带侧向移动目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。要点：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。5、侧抬腿目的：激活臀中肌，提高下肢稳定要点：保持上身不动，腿向侧后方 15 度方向略微抬起 20cm 即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。（上图为错误示范，腿抬太高了，身体有了倾斜）6、屈髋跪地目的：拉伸腹股沟处的髂腰肌。要点：进行动作时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。重复次数：左右各两次，每次 15 秒。合理的感觉：腹股沟处有明显的拉伸感。7、翻滚下横叉目的：提高髋关节灵活性，拉伸身体后侧。要点：滚动时把背部脊柱挨个滚到，让腰椎离地。向上翻时屈膝，向前翻时膝盖向外分开，大腿务必伸直，并向外打开。腰椎间盘突出者做这个动作若有不适感，可以取消。重复次数：15 次。合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。8、直腿体前屈目的：拉伸膕绳肌。要点：动态拉伸时微微屈膝，减少屈膝的幅度。做动作时，应当主动把臀部往后推、屈髋进行拉伸，而不是弯腰进行拉伸。重复次数：4 次合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。腰部不应当有强烈的拉伸感。9、侧蹲目的：拉伸内收肌。要点：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住“身体前倾，臀部向一侧后方移动”。重复次数：20 次。合理的感觉：大腿内侧应当有明显的拉伸感。10、坐姿拉伸目的：拉伸梨状肌。要点：挺直背部，身体前倾。重复次数：左右各两次，每次 15 秒。合理的感觉：臀部有明显的牵拉感。

七、打球前热身动作？

1.

活动脚踝

打球需要不停的跑步和跳跃，脚踝力量和柔韧性是避免扭伤的重要因素，扭动脚踝可以良好的保持肌肉力量和柔韧性，避免过度疲劳，减少扭伤风险。

2.

活动手腕

伸直手臂、握紧拳头，匀速顺时针旋转和逆时针旋转，手腕会直接影响投篮时的手感和协调，活动好手腕非常重要。

3.

折返跑

折返跑可以锻炼全身的协调性，让我们更好的适应赛场，出少量的汗，预热身体机能，更好的适应比赛。

4.

下蹲运动

下蹲运动活动自己的膝盖关节，可以刺激机体产生反射，膝盖受伤是十分严重的，许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。

八、如何跑步前热身？

预热活动，热身活动，预备活动，这都是在运动跑步前需要做的事情，因为把各部关节韧带都活动开。以免损伤。如何跑步前热身？

上肢运动练习，扩胸运动，掷臂运动，转体运动，腹背运动（前后屈运动），深蹲运动，踢腿运动等这些都是跑步前热身运动。

九、跑步前怎么热身？

跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步前的热身运动在5-10分钟左右，开合跳1分钟左右，全身肌肉活动开了，马克操5分钟左右。

十、跑步不热身行吗？

1. 不行。2. 因为跑步前进行热身可以有效预防运动伤害，提高身体的运动适应性和灵活性。没有热身的情况下，身体的肌肉和关节没有得到充分准备，容易受伤。3. 热身可以包括进行轻松的拉伸运动、慢跑或快走等，这些活动可以增加血液循环，使肌肉和关节逐渐适应运动的负荷。同时，热身还可以提高心肺功能，增加身体的耐力和灵活性，对跑步效果也有积极的影响。因此，跑步前进行热身是非常重要的。