肌肉拉伤能自愈吗？

一、肌肉拉伤能自愈吗？

肌肉拉伤能自愈，在拉伤以后，限制背部活动，特别要避免弯腰的活动，以及在坐着时也要多注意坐姿，以免导致拉伤的组织过度受力以后，影响组织的恢复。也可以适当应用热敷，来促进后背部位的血液循环，对于肌肉拉伤的恢复也有很好的帮助。

二、肌肉拉伤了能继续运动吗？

你好，首先我想让你先了解一下肌肉拉伤的严重程度，一般我们把肌肉拉伤程度分为三级：

一级（轻度）：有完整的主动和被动活动范围。疼痛和压痛往往在拉伤后一天出现。

二级（中度）：肌纤维部分撕裂，伴有显著的疼痛和肿胀。

三级（重度）：肌肉完全撕裂，存在严重肿胀和疼痛以及完全丧失功能。

现在不知道你拉伤的具体情况，但是建议你仰卧起坐和俯卧撑的运动先停止，以防造成二次损伤。刚拉伤的1—3天是处于急性期。我们一般会采用PEACE（和平）原则。

P—保护：停止或限制运动1-3天，以减少出血，防止受伤肌纤维的肿胀，并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间，长时间的休息会使组织力量和性能下降。依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动

E—抬高：将患肢抬高到高于心脏的位置，以促进组织液从组织中流出

A—避免使用抗炎药物：抗炎药物可能对组织的长期愈合有害。不同阶段的炎症有助于软组织更好的再生。不推荐使用药理学方法抑制此过程，因为这可能损害组织愈合，特别是使用较高剂量时

C—加压：使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血

E—教育：患者应积极康复

在急性期过后，使用LOVE（爱）原则进行处理

L—负荷：积极的运动和锻炼有益于大多数肌肉骨骼疾病患者。在症状允许的情况下尽快地恢复正常活动。逐渐增加负荷（不产生疼痛情况下）来促进肌肉、肌腱和韧带的修复、重塑以及组织耐受能力的建立

O—乐观：大脑在康复干预中起着关键作用。灾难性事故、抑郁和恐惧等心理因素可能会延长恢复时间，从实际出发的同时，应鼓励患者保持乐观，进而提高最佳恢复的可能性

V—血管形成：身体活动是肌肉骨骼损伤管理的基石。无痛的有氧运动应在受伤几天后就开始，以提高动力，增加受伤结构处的血流量

E—活动：活动有助于损伤后早期运动能力、力量和本体感觉的恢复。应避免疼痛，以确保在恢复的亚急性期中得到最佳修复。

与此同时可以进行一些轻微的等长抗阻运动，以保持肢体正常的活动度，之后可以进行一些主动的关节活动度训练，这时候可以加上一些闭链形式的运动，同时再进行肌肉力量训练，到后期，就可以加大强度，做一些有针对性的离心，超等长收缩运动。

在肌肉拉伤后的康复，不建议完全静养，但也绝对不能过度活动，你做的康复训练应该是以无痛为原则来进行的。

而且根据你所说的情况，你的脚踝撕脱性骨折三个月没有进行运动，你可以先做一些关于脚踝的力量训练及稳定性练习。

再告诉你一些小知识。

其实仰卧起坐这项运动弊要大于利的，在仰卧起坐过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损；坐起过程中臀肌施加的杠杆力也会压迫到腰椎间盘，可能会造成腰背部疼痛。

仰卧起坐虽然是增强腹部的力量训练，尤其是针对腹直肌，但是在做仰卧起坐时所训练到的屈髋肌比腹直肌更多。屈髋肌附着在腰椎前部，如果当屈髋肌过度劳累或紧张时，则会带动腰椎向前凸，从而可能造成下背部的不适。

建议你在肌肉拉伤恢复后，如果想继续增加身体机能可以先进行一些小强度的训练，等肌肉达到了一定的肌力，并适应这种训练强度后，再增加强度，可能会对你更有帮助。

祝好！

三、肌肉拉伤多久能好？

肌肉拉伤主要考虑是因为最近运动的时候用力过猛造成的，所以容易出现一些局部肌肉肿胀疼痛的症状，这种可以选择外用一些消炎止痛的药膏，具体用药，请遵医嘱，而且最近这段时间一定要多注意休息，一般规范治疗，多数2~4周会慢慢好转。

四、肌肉拉伤多久能恢复？

肌肉拉伤之后，患者病情的恢复需要1~2周的时间，患者积极的治疗可以促进病情的恢复，可以根据个人的症状使用改善血液循环的药物以及非甾体类消炎止痛药治疗，可以在局部进行热敷，按摩等治疗，促进损伤组织的恢复。这段期间不要激烈的运动。

五、肌肉酸痛能慢跑吗

肌肉酸痛能慢跑吗：科学告诉你答案

肌肉酸痛是许多跑步者都会遇到的问题。即使是经验丰富的跑者，偶尔也会因为训练不当而遭遇肌肉酸痛。那么，当你的肌肉酸痛时，能否继续慢跑呢？这个问题的答案并不简单，取决于你肌肉酸痛的程度和原因。

肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛是一种普遍的现象，通常是由于肌肉过度使用或在不习惯的情况下使用引起的。肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维中的微小断裂引起的，这些断裂是由于肌肉在运动过程中不断收缩和放松而产生的。肌肉酸痛还可能是由于乳酸积聚在肌肉中引起的。

肌肉酸痛的程度

肌肉酸痛的程度可以从轻微到剧烈不等。轻微的肌肉酸痛通常是由于肌肉过度使用而引起的，通常会在一两天内自行消失。如果肌肉酸痛非常剧烈，那么你可能需要停止训练并接受治疗。

能否慢跑

当你的肌肉酸痛时，你可能会想知道是否可以继续慢跑。这个问题的答案取决于你肌肉酸痛的程度和原因。如果你只是感到轻微的肌肉酸痛，那么你可以继续慢跑，但是你需要注意以下几点：

• 减少训练强度。如果你的肌肉酸痛，那么你应该减少训练强度，让你的肌肉有时间恢复。
• 逐渐增加运动量。如果你的肌肉酸痛，那么你应该逐渐增加运动量。这意味着你需要慢慢增加跑步的时间和距离。
• 保持适当的休息。如果你的肌肉酸痛，那么你需要给你的身体足够的时间来恢复。这意味着你需要保持适当的休息和睡眠。

如果你的肌肉酸痛非常剧烈，那么你应该停止慢跑并接受治疗。如果你继续慢跑，可能会导致进一步的损伤。

如何预防肌肉酸痛

预防肌肉酸痛的最好方法是逐渐增加你的运动量。这意味着你需要慢慢增加你的跑步时间和距离，而不是一下子增加很多。你还应该注意以下几点：

• 正确地热身和冷却。在你开始慢跑之前，你应该进行适当的热身。这包括进行一些简单的拉伸和热身运动，以帮助你的肌肉准备好运动。在你完成慢跑后，你应该进行适当的冷却，包括进行一些简单的拉伸。
• 保持适当的饮食。你的饮食应该包括足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助你的肌肉恢复。你还应该避免过度饮酒和吸烟。
• 注意休息。你的身体需要足够的时间来恢复和修复肌肉。这意味着你需要注意休息和睡眠。

总之，当你的肌肉酸痛时，你可以继续慢跑，但是你需要注意训练强度、逐渐增加运动量和保持适当的休息。如果你的肌肉酸痛非常剧烈，那么你应该停止慢跑并接受治疗。

六、拔火罐能治肌肉拉伤吗？

拔火罐是可以治疗肌肉拉伤。但是患者接急性期不要使用拔火罐治疗，患者过了急性期之后，可以适当的通过拔罐疗法改善血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛的症状，同时可以结合活血消肿，消炎止痛的药物调理，具体用药谨遵医嘱。这段时间注意休息。

七、狗狗肌肉拉伤韧带拉伤？

1.犬腿部肌肉拉伤，如果不是肌肉完全断裂，局部弹性绷带包扎，静养休息即可。一般一个月可以痊愈 。如形成血肿，需要穿刺抽出积血。　　

2.如果肌肉完全断裂，建议手术缝合修复。　　建议：适当补充软骨素和生物抗炎药物，可有助于防止关节软骨的退化，减轻犬关节发炎的临床症状。

八、慢跑真的能瘦肌肉型小腿吗?

肌肉型的小腿想要让它细一点、线条柔和一点，最好的办法是不要跑不要跳，甚至不要多站立。肌肉群只要不用力，几天后就会开始缩小体积。看看那些卧床很久的病人就知道了。

九、腰肌肉拉伤多久能恢复？

腰肌肉拉伤在2-3周可以逐渐恢复，主要是看肌肉拉伤的情况，病情的程度。症状轻微的，可以先通过保守治疗，外敷活血化瘀的药物，配合理疗等方法进行治疗。出现肌肉拉伤后，应该及时的去医院治疗，避免加重损伤。

十、腰部肌肉拉伤多久能好？

腰部肌肉拉伤一般三个月左右就可以恢复好了，可以服用改善供血类的药物进行治疗，如果出现疼痛，可以配合服用非甾体类止痛药进行治疗，谨遵医嘱用药。除了通过药物治疗之外，还可以配合进行物理治疗，比如低频电刺激，超声波等治疗。平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。