平板支撑对心脏好吗？

一、平板支撑对心脏好吗？

如果姿势方法正确的话，对心脏是有一定好处的，它可以让血液中氧气含量增加，使心血管系统保持强壮和健康，有助于预防心脏疾病，但是需要注意强度过大可能会给心脏带来副作用。平时注意保持良好的心态，适当锻炼身体，清淡饮食，不要熬夜，按时休息。

二、平板支撑对腰椎好吗？

做平板支撑对腰有一定的好处，进行平板支撑可以加强核心肌群力量，可以缓解腰部疼痛的症状，同时可以提高腰椎关节的稳定性，减少腰痛症状的发作，患者做完平板支撑之后，要做放松的动作，缓解肌肉的疲劳，平时还可以做深蹲或者飞燕动作。

三、平板支撑天天做好吗？

平板支撑天天做不好。因为平板支撑是一种高强度的运动，需要耗费身体大量的能量，如果天天做，身体无法得到充分的休息和恢复，容易导致身体疲劳和受伤。如果想要保持身体健康，建议适度运动，每周进行两到三次平板支撑，每次持续15到30秒不等，逐渐增加运动强度和时间，以达到锻炼身体的效果。此外，还可以结合其他运动来进行全面的身体锻炼。

四、平板支撑后怎么拉伸？

第一步：

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步：

接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步：

接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步：

接着进行全身休整运动，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

五、后平板支撑正确姿势？

平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。

经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：

1. 手臂姿势

先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。

再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。

此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

2. 双手间距

手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。

如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。

如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。

3. 背部姿势

当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。

避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。

避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。

六、平板支撑是越久越好吗，平板支撑每天做多久合适？

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

七、做完平板支撑后做什么？

我的回答是，做完平板支撑后，可以适当的做一些力量练习。平板支撑是主要锻炼核心力量的运动动作，如果做完平板支撑，感觉身体还有余力，可以选择继续做卷腹，平地两头起等强化核心的动作，对核心部位进行强化训练，也可以选择哑铃弯举引体向上等力量型动作进行交替训练，达到全身肌肉循环锻炼的效果

八、平板支撑小朋友做久了好吗？

不好，任何运动小孩子做得过度了都不好，任何运动都是为了身体更健康才会去做的，超时的完成一个动作一点意义都没有，完全失去了锻炼的意义。

九、侧平板支撑和平板支撑区别？

侧平板支撑和平板支撑是两种不同的体式，主要区别在于姿势和训练的部位不同。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，它要求人们在手臂伸直的情况下，保持身体笔直的姿势，并用手臂支撑自己的体重。这个动作主要训练的是腹肌、背部和肩部肌肉。

而侧平板支撑则是一种类似于侧卧的姿势，身体侧着放置，一只手臂支撑地面，另一只手臂放在腰部或者伸直向上。这个动作主要锻炼腹外斜肌、臀部和腰部肌肉。

因此，平板支撑主要锻炼的是核心肌群，而侧平板支撑主要锻炼腰腹部的侧面肌群，两者虽然目标不同，但都是非常有效的核心训练动作。

十、平板支撑原理？

一、平板支撑

平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

①平板支撑是自重训练

②平板支撑是等长收缩的静力训练等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长抗衡外加负荷。