先练力量还是先增肌？

一、先练力量还是先增肌？

这个问题的答案取决于你的具体目标。如果你的主要目标是增肌，那么应该先进行一定的肌肉训练，以增加肌肉质量和体积。在增肌阶段，应该采用一些高强度的力量训练和肌肉耐力训练，以刺激肌肉生长。此外，还需要注重营养补充，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长。

如果你的主要目标是提高力量水平，那么应该先进行一定的力量训练，以增加肌肉强度和爆发力。在力量训练阶段，应该采用一些高强度、低重量的训练方式，如重复次数较少的负重训练、爆发力训练等。同时，还需要注重营养补充，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。

总之，无论是先练力量还是先增肌，都需要注重训练和营养的平衡，以达到最佳的训练效果。如果你不确定应该从哪个方面入手，可以咨询专业的健身教练，根据自己的身体状况和目标，制定相应的训练计划。

二、力量训练先练哪个部位？

先训练下肢力量

遵循热身→核心训练→力量→有氧→拉伸的顺序原则

▶热身

热身是我们开始运动的第一步，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，为了随后更为强烈的身体活动做准备。

▶核心稳定性训练

核心是链接头尾最重要的部位，核心薄弱，力量就无法进行有效的传递。而在训练时核心部位基本会参与到90%以上。如果此时核心还处于睡眠状态，又如何为你的动作提供有效的支持呢？所以说，核心对于身体来说，就是引擎，是发动的根本，应该放在前面来做。

▶力量训练

力量训练是肌肉增长的关键，所以需要放在核心训练后，有氧训练前。让我们的身体可以更好地发挥自己更大的力量，更好地完成动作。

▶有氧运动

力量训练完之后就是有氧训练，因为力量训练消耗了糖原之后，就轮到有氧消耗脂肪了。所有的有氧运动是在以拥有良好的膝关节力线，和足够的膝关节稳定性和力量作为前提的。

三、骑单车是先练力量还是先练踏频？

想保持踏频的同时又保证低心率，心肺输出功率就要强大，踏频过程也别拖泥带水，训练心肺功能需要高时间高密度高强度的科学训练，要花费数年的时间，所以就要先从完美的踩踏行程（踏频）入手。

什么是完美踩踏行程

基本的踩踏行程很简单，双脚往下踩，然后车就向前走，对吗？但完美的踩踏就是另一回事了。你需要沿着一个圆周施力，无论你的脚踩到什么位置，

发力方向一定要一直垂直于曲柄。

这个动作涉及腿部和臀部的3组主要肌肉群，还包括全身其他数十个起支持作用的肌肉群，他们的运动循环大约达到每秒两次。

下面就来看如何提高你的踏频效率。

下踩：1点钟到5点钟方向

它包含了3个运动方向：向前，向下和向后。

1到3点钟时，用股四头肌把脚向前推。

3到5点钟时，用臀肌把腿向下压，

注意，这段能产生很大的力量。

后推:5点钟到7点钟方向

如果你在脚踏处于下死点时还用力下压，说明你在磨损脚踏并浪费能量。

注意：脚趾稍微朝下，利用腿后肌群向后推。就像要蹭掉沾在鞋底上的狗屎一样。

上提:7点钟到10点钟方向

肌肉群上提脚的速度不够快，从而会阻碍另一只脚的下压，所以当踏频很快时，实际上是下压的那只脚抬起了需要上提的那只脚。因此最好让需要上提的那只脚保持轻盈。

当你上提时，就抬脚趾

前推:10点钟到1点钟方向

如果你注意自己的姿势，就可以从10点钟方向开始提前输出力量，这意味着在下踩时你将有更多动力，并且提高了踏频效率。

另外还有几种训练方法可以提高踏频效率

一.单脚踩踏

二.高阻力:调到重档位慢慢踩，保持50-60的踏频。

三.高踏频:把车调到尽可能最轻松的档位，保持100-150的踏频。

不知道题主上没上锁，如果没上我建议还是上着好一些。还有，题主每天骑25km的这个强度属实不够提升心脏输出功率，加强到每天至少40km以上才有助于提高有氧功率，几年然后慢慢加强，你会发现你的最大心率不止180（hhh，现在说好像有点早了(•̀⌄•́)）

四、减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。 

五、跑完步在练力量还是先练力量在跑步好？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

六、为什么先练铁再练钢？

但中国古代有锻钢的工艺，就是把生铁和熟铁夹在一起，反复锻打以得到含碳量不同的钢材。所谓千锤百炼，百炼成钢，指的都是这种工艺。文章这么写是一种比喻的手法，用坚硬的钢铁比喻坚强的内心或坚定的信念。炼钢和炼铁是钢铁生产中的两个阶段，一般是先炼铁，而后进一步进行炼钢，最后得到各种钢材。

如果把生产钢材的过程比作做炒饭，那么炼铁就可以看做是做米饭的过程，二炼钢就是把做好的大米饭拿过来炒的过程

七、新手健身力量弱先练什么？

1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒；

2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次；

3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次；

4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次；

5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒。

八、体育生长跑成绩先练力量还是先练爆发力？

先力量训练。

要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

九、健身应该先练耐力在练力量还是怎么？

健身先练大肌肉后练小肌肉，先练爆发力，后练耐力。

爆发力类都是要快速起动心肺系统，高度的注力集中，以便能神经能更多的募集肌纤维，所以按排在最兴奋时练。耐力是长时间的消耗能量，对身体的持久工作，放在最后练。

十、体育生长跑成绩先练力量还是先练爆发力短跑？

我们都知道，核心力量是跑姿正确的基础，力量训练是跑者们必须坚持的锻炼项目。但是，你知道有氧运动和力量训练的顺序孰先孰后，对跑者会产生哪些影响吗？

在同一天进行有氧运动和力量训练又有什么需要注意的要点呢？

根据跑者目标 决定先后顺序

一般来说，跑步和力量训练的先后顺序都是根据跑者的目标来定的。

很多健身人士表示，力量训练对体能和精神的消耗非常大，应该在最初能量饱满时进行力量训练，防止受伤。没错，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量训练的最大优势就是动作能做“到位”。