在跑步机上慢跑和爬坡哪个减肥效果更好？

一、在跑步机上慢跑和爬坡哪个减肥效果更好？

爬坡。在相同时间下，我爬坡（跑步机，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我觉得出汗多就是减脂。

二、女生慢跑减肥？

谢邀，首先回答慢跑可以减肥，但是效率很低，而且在一段时间后就会进入瓶颈，很难在减下来，很多人在这个阶段没坚持下来就失败了。

不过不用担心，还有高效率的方法，不过最重要还是坚持。接下来给你介绍怎么训练和饮食。

进行一些自身体重的力量训练是一个可以提高减肥效率的好方法，不去健身房也能完成。

推荐动作：蹲起，墙壁俯卧撑，俯撑爬山，短桥等

关于饮食：

减肥要记住一个原则：消耗能量>摄入能量

长时间坚持下来再加运动一定能减肥。

那么怎么判断摄入消耗能力是否大于摄入能力，这里教一个方法，观察最近一两个月的体重变化，是否增加了，如果没有增重，那么说明能量收支平衡。这个时候可以稍微减少进食量，吃平时的8分。

早餐一定要吃，千万不要节食，那样会降低基础代谢。

那8分食量怎么吃也有诀窍，比如午餐你可以不要一次性吧这8分吃完，把它分2次吃，第一次吃5分，下午感觉饿了再吃3分。如果上班条件不允许也可以不用这样。

还有少吃油炸、油腻食物，油脂热量很高，会导致你对能力摄入的误判。

少吃重盐的食物，吃得要清单，会影响代谢的。

上面只提到不多的训练方法，如果对于训练还有问题可以私信我！

三、慢跑减肥正确方法？

一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。扩展资料：跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网

四、慢跑减肥英语作文？

Jogging is one of my favourite exercises.It can help not only build up health but also lose weight.Moreover,jogging is a kind of aerobic exercise

五、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。

六、跑步机慢跑减肥技巧和方法

在现代社会中，越来越多的人意识到健康的重要性。减肥是很多人的健康目标之一，而跑步机慢跑是一种常见的减肥方法。在本文中，我们将介绍一些跑步机慢跑的技巧和方法，帮助您更加高效地减肥。

选择合适的跑步机

首先，要选择一台合适的跑步机。选择跑步机时，要考虑以下几个因素：

1: 动力 2: 跑步面积 3: 声音 4: 价格

要选择一台动力足够、跑步面积够大、噪音小、价格合理的跑步机。

穿合适的鞋子

穿合适的鞋子是跑步机慢跑的关键。如果你穿的鞋子不舒服，不仅容易受伤，还会影响你的跑步效果。所以，要选择一双合适的跑步鞋，既能保护脚部，又能提高跑步效果。

控制心率

跑步机慢跑的效果与心率有关。在跑步机上跑步时，要控制自己的心率，使其保持在最佳范围内。如果心率过高，容易疲劳，而心率过低则不利于减肥。一般来说，最佳心率范围为每分钟120-140次。

合理的训练计划

制定合理的训练计划很重要。训练计划应该根据个人情况来制定，包括每次的运动时间、运动强度和运动频率。如果你是初学者，可以从每次20分钟的慢跑开始，逐渐增加时间和强度。如果你已经有一定的运动基础，可以考虑进行间歇性训练，如快慢交替跑。

坚持慢跑

跑步机慢跑虽然效果不如高强度运动明显，但是它是一种长期的减肥方法，需要坚持才能看到效果。建议每周进行3-4次的慢跑训练，每次20-30分钟，坚持1-2个月，就会看到明显的减肥效果。

注意事项

最后，还有一些需要注意的事项：

1: 起步要慢，逐渐加快速度。 2: 不要一开始就跑太快，容易疲劳。 3: 要保持正确的姿势，不要弯腰驼背。 4: 跑步后要及时做拉伸运动，预防肌肉酸痛。

综上所述，跑步机慢跑是一种非常适合减肥的运动方式，但是要注意选择合适的跑步机、穿合适的鞋子、控制心率、制定合理的训练计划、坚持慢跑，并注意一些事项，才能达到最佳的减肥效果。

七、跑步机慢跑速度？

配速每公里8-9分钟比较适宜。一般来说，在跑步机上跑步比路跑感觉能量消耗较大，个人感觉跑步机上配速9分钟基本上相当于路跑6-7分钟的消耗。

八、慢跑减肥多久有效果？

如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。

九、跑步机减肥效果好吗？跑步机如何减肥？

跑步是有氧运动，有氧运动通常指的是在运动过程中，仍然能够保持正常的氧气供应，吸入的氧气能够到身体需求，不会让产生一丝因氧气不足而不适的运动。建议你有氧运动和无氧运动结合—— 有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，一般像慢跑需要1小时左右才能达到减肥的效果，无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。