如何慢跑而不伤害膝盖？

一、如何慢跑而不伤害膝盖？

保持良好跑步姿势：在跑步期间要保持良好的跑步姿势，建议前脚掌使劲，避免脚后跟直接落地的行为出现。这样能够使膝关节的撞击和冲击减轻，也可以起到保护膝盖的作用。

穿软底的运动鞋：可以换为软底的运动鞋，能够减轻跑步给膝关节带来的冲击。如果自身条件允许，可以到塑胶跑道上进行锻炼，由于塑胶跑道具有一定弹性，也可以间接降低对膝盖的刺激。

二、慢跑注意什么不伤膝盖？

慢跑时可通过热身、选择合适的鞋子、掌握跑步时间等方法不伤膝盖。

1、热身：在进行慢跑之前要做好充足的热身准备，通过热身准备，能够将身体的功能全部调动起来，以此能够降低对膝盖部位的磨损，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。

2、选择合适的鞋子：慢跑的时候还要选择舒适的软底旅游鞋，还要具有回弹以及缓震作用，这样可以减少对半月板以及膝关节部位的损伤，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。

3、掌握跑步时间：慢跑时还要掌握好跑步的时间，每天的跑步时间可以保持在30~40分钟的时间，避免跑步的时间过长，以此能够降低对膝关节部位的磨损，达到不伤膝盖的效果。

三、如何骑行不伤膝盖？

1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。

2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。

3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。

四、慢跑的最佳速度是多少不伤害膝盖？

1 最佳速度为8-10公里每小时2 因为跑步过快会对膝盖造成过大的压力，而过慢又会增加跑步时间和对关节的长时间负荷，所以8-10公里每小时是一个较为适宜的速度范围。3 正确的跑步姿势和在柔软度、力量、稳定性等方面进行适当的训练也有助于减少对膝盖的伤害。同时，不要过度跑步，应根据自身身体状况和目标进行科学合理的跑步训练。

五、为什么快走伤膝盖而慢跑不伤呢？

快走伤膝盖，慢跑不伤。因为快走时膝盖的承受压力会比较大，而且快走时膝盖的角度变化速度较快，容易导致膝盖受伤。慢跑时，撑脚力度比较均匀，不容易使膝关节受到过大的压力，能够保护膝盖。同时，慢跑还有助于加强膝部肌肉的锻炼，对于减轻膝盖负担和增强膝盖稳定性也是有好处的。因此，慢跑是一种较为安全可靠的运动方式，而快走则需要注意保护自己的膝盖。

六、跑步如何不伤膝盖？

跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，对消化系统有帮助，对身四肢灵活有好处。跑步如何不伤膝盖？

跑步时步幅不要太大，要适合自己的身体条件。两脚交替落地时，不要脚后跟先着地，脚后跟先着地会对膝盖有伤害。

七、徒步爬山如何能不伤膝盖？

现在没事看看知乎日报。相对来说，比知乎推送的东西质量好多了。

大四上开始参加徒步活动。毕业之后到了一个山比较多的城市参加工作，发现这里的徒步组织很多。现在，参加徒步的频率大概是半个月一次。通过徒步活动也认识了许多朋友，因为这些志同道合的朋友，在一个新鲜的城市，我才不那么陌生。喜欢参加户外活动的人一般都比较热心肠。大部分都是外向性格的（我是个特例，比较内向）。所以我建议那些初到一个城市生活的人，可以通过这种方式，来了解这个城市。一定不会辜负你的。

=====开始回答=====

长时间的徒步的确比较容易损伤膝盖。尤其是下山的时候，如果以正常走路的方式，穿越一座800m的山，你的双腿会不自觉的颤抖。

平均一个人每年大概要走200万步（这个统计不包括野外徒步旅行)，但膝部损伤并不仅仅是步数的问题。在地板上行走时，脚后跟承受的压力是自身重量的三倍；在平坦路面上慢跑时，这个压力大约是自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果还背一个大背包，那这个压力还要包括五倍的背包重量。所以经常徒步的人，一定要掌握正常的方法。

一、下山的时候，不要碰碰跳跳，不论体力多么好，这是最容易造成膝盖受伤的方式。正确的方式是重心偏后并稍降低，前脚站好再把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。下山的时候建议采用“之”字走法。

二、下山的时候要绑护膝。登山运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不轻易受伤害，而且护膝可以起到保暖作用。

三、合理负重。负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一并使用登山杖作为辅助。不同的徒步活动，有些喜欢低能耗的短途休闲游，有些年轻人喜欢千米以上高耗能的攀登。所以一定要考虑好有没有必要带帐篷、煤气罐等器材。

四、适时的休息。长时间的攀登过程，要时不时停下来休息一下。由于膝盖没有肌肉组织，不会产热。休息的时候腿部散热很舒服，但膝盖是在受凉，所以建议休息的时候，要护住膝盖。

五、选择适当的鞋。看看自己的鞋，是内侧还是外侧磨损严重。如果内侧磨损严重，说明足内侧用力过度，足底着地过程，脚是内翻的，胫骨产生的扭曲会牵动膝盖骨偏离中心。所以要选择适合自己的鞋子，而且要结实保温。

徒步的时候口渴，不要猛喝水，而是应该含一口，慢慢的咽，这样解渴。

网上摘录了一些，锻炼膝盖的方法，如下：

1.直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2.贴墙蹲起：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。 ……

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直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助

八、如何使健步走不伤膝盖？

想要在健步走的时候，不伤到膝盖的话，建议可以在走路的时候佩戴运动护膝，加强膝关节的肌肉力量，减轻膝关节的半月板的负担，同时也要注意健步走的强度，建议最好是适中，不要过度的运动。或者也可以定期去做推拿治疗来加强膝关节气血循环，防止膝关节损伤。

九、长期徒步如何不伤膝盖？

长时间户外徒步如何保护膝盖?

1.

训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.

跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

3.

注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

十、如何做到跑步不伤膝盖？

在跑步时，为了不伤及膝盖。要做到以下几点

第一：跑步的速度不要过快，

第二：跑步的距离不要过长

第三：在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。

第四：在跑步时，要穿舒适的运动鞋。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步