如何减肌肉大腿？

一、如何减肌肉大腿？

我的回答是:减大腿肉的方法有很多，比如可以通过控制饮食的方法瘦腿，也可以局部通过局部腿部锻炼的方式来改善腿部脂肪堆积，比如可以通过游泳进行腿部的运动瘦腿，可以跑步来燃烧腿部的脂肪

二、怎么减大腿肌肉？

对于大腿肌肉的减肥方法，可以在每天睡前进行双腿并拢、弯曲右膝、双手握紧膝盖、深呼吸，以及大力抬起上半身，直到右腿与身体呈直角，保持姿势5秒钟，然后换腿，重复10次，一个小时左右就能够起到较好的减大腿部位肌肉的效果。通过以上分析，大腿部位的肌肉可以减掉，通过良好的有氧运动以及饮食控制，能够起到较好的效果。

三、慢跑可以减大腿吗？

可以

慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，跑前做好热身运动，不要冲刺性的快跑，以心率提高到140~160次/分，慢跑每日时间在30~45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。

需要注意，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6~8km/小时，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。

四、大腿外侧肌肉怎么减？

大腿外侧的肌肉比较多的话，一般是可以多做一些运动减肥的，比如每天可以进行慢跑蹲起，还有扎马步，骑单车都是可以减大腿上的肌肉，同时日常的饮食也需要注意，尽量不要吃太多高脂肪，高热量，含有高油脂的食物，而且也不要经常的吃过饭就躺下或者是坐下。

五、慢跑可以减肌肉腿吗？

可以

跑步的话是可以帮助我们瘦身的，且可以强身健体，既不需要花费资金，慢跑是可以减肌肉的小腿，是需要坚持做深拉以及按摩的有氧运动，在跑步的时候要注意脚部的姿势，平时还要对腿部的肌肉进行多按摩，然后是可以减少脂肪的，每次按摩时间都要在15分钟以上是非常轻松的

六、女性大腿内侧肌肉怎么减？

1、高抬腿：高抬腿运动，为原地做跑步的的动作，但是要尽量把腿抬高，让大腿与地面达到平行为最佳，可以使大腿内侧肌肉得到快速锻炼，一般锻炼保持20分钟左右；

步骤/方式二

2.蹲马步：在蹲马步的同时左右摇摆，可以消耗双侧大腿内侧脂肪。每天坚持15分钟以上，以大腿感到酸痛为宜；

步骤/方式三

3.侧后抬腿：双手双腿四点支撑在地上，腿向同侧或后侧缓慢抬起，使大腿内侧肌肉感到紧绷感，再缓慢放下，也有助于减掉大腿内侧赘肉。

七、肌肉型腿怎么减大腿外侧肌肉和内侧肥肉？

进行缓慢、低强度的运动，跳绳，空中踩自行车，可以达到微微出汗。能够加速大腿血液循环让肌肉紧张后逐渐放松，避免长时间坐着，饮食上少吃高脂肪、高糖、高淀粉等食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，不要熬夜，局部也是可以采用推拿理疗的方式。

八、拉根可以把大腿上的肌肉拉松，从而减大腿上的肌肉吗？

肌肉一般是减不掉的，除非神经坏死导致肌肉萎缩，长期不锻炼，肌肉会略微有所变小，不过效果不大，还有一种就是有氧运动到达非人的强度，会使肌肉看起来小，比如马拉松运动员，

九、大腿肌肉紧？

大腿肌肉紧可以涂搽活血类的药膏进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常可以配合进行物理治疗，比如照射红外线灯，低频电刺激等治疗，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常还要注意大腿肌肉的保暖，还要避免长期久坐，久坐之后还可以适当的按摩放松。

十、锻炼大腿外侧肌肉？

侧踢练习：两腿并拢站立，一只腿向外侧抬起越高越好，保持几秒钟后再放下。每边做10-15次，一共做2-3组。

侧步蹲起：先做一个深蹲，接着向右迈开一步，同时把身体重心转移到右腿上，左腿跟着向右弯曲，再站起来换另一侧重复动作。每边做8-12次，一共做2-3组。

蹲姿侧踏步：双手抱住一根固定的器械向侧方伸直，将另一只脚舍去身体侧面，膝盖微屈，并尽量让腿部外侧肌肉用力，同时保持1-2秒后恢复原位。每边做10-15次，一共做2-3组。

普通深蹲、单腿深蹲、跳跃深蹲等方案也都能锻炼到大腿外侧肌肉。

注意，在锻炼过程中应避免过度训练，逐渐增加重量和次数，并注意保护膝盖和其他关节。同时，饮食和休息也是锻炼成功的重要因素之一。