户外跑鞋和慢跑鞋的区别？

一、户外跑鞋和慢跑鞋的区别？

1、要求不一样：

慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行。

户外鞋，透气、防水和保护脚踝。

2、选购注意事项不一样：

慢跑鞋，球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平。

户外鞋橡胶的鞋底更为耐磨，也更硬，硬鞋底有助于在沙石底上减少脚底板的调整，即节省体力，也避免磨破脚皮。但是鞋底橡胶越硬，鞋子也就越滑。

3、保养清洗不一样：

慢跑鞋，雨天跑步之后，充分烘干你的跑鞋。将它靠近供热源(但不能太近，决不能放进干洗机中)，用报纸把湿鞋包好，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。报纸也有很好的吸收作用。

若跑鞋很久不穿，因在将其内部清洗并晾干后，置于阴凉处保存，以免发生霉变。

每次户外活动过后，至少要用刷子将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗（注意不要随便使用清洁剂清洗），湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处，切忌用火或烘干机烤干，如此会破坏鞋子的材料。鞋内杂物清干净，鞋垫取出另外清洗。

二、健身房慢跑多久有效果？

如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。

所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。

三、户外跑步减肥和健身房减肥哪个更有效？

减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象或者叫社会文化——这个社会已将“肥胖”塑造成了懒惰、贪吃、无进取心的形象，人们渴望减肥，就像渴望美好新生活一样，是的，在现代人的认知中，肥并不代表你的生活美好。

悦动圈里无数的帅哥美女，大多是本着“减肥”这个初心来的，能一直坚持到现在的，不仅形体健美，还有更多更大的收获，这个咱们以后再聊，今天只想和大家聊聊，减肥，是去健身房？还是在大自然中跑步？二者孰优孰劣？该如何做个抉择？

在回答这些问题之前，先普及一下有关减肥的基本常识。虽是基本常识，却有多少人误在其中，耽误了大把青春岁月啊！

第一、关于肥的标准，不要太苛刻地要求自己，也许，你并不需要减肥，你只是跟风而已。

是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，以体重的千克数除以身高平方（米为单位）：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），当BMI指数为18.5～23.9时，则你的体重正常，反之则是瘦或胖。 大家先把自己的体重搞清楚，再来谈减肥。

第二、节食减肥，减的只是脂肪，虽能“饿”瘦下来，但只是瘦骨膦峋的感觉，形体并不美观，而且极易反弹。

第三、 运动减肥，燃烧脂肪，锻炼肌肉，塑形健体，形体美观，不易反弹。

搞清了以上基本常识，有减肥需求的人，当然就会选择运动减肥。

动动减肥的原理如下：运动能够调节神经与内分泌功能。肥胖者的经与内分泌调节机能发生障碍，代谢发生紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

运动能增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

但是，运动也有好多种，选哪个运动方式呢？

对于我们普通人来说，大多数也就是两个选择：要么去健身房，借助器械锻炼减肥，要么就是跑步。

健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？

其实只要能够坚持以恒，二者的减肥效果是差不多的，当然在健身房健身，会有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。

概括地说，掌握这样一个原则就好——在健身房健身，大多属于力量性运动，而力量性运动侧重加强的是肌肉力量的训练，特别能消耗脂肪，所以在健身房减肥，适宜于体质较好的肥胖者，而不太适宜于体质较差的肥胖者。跑步呢，则属于耐力性运动，其活动量大与小，时间长与短自己都可以掌握，那些体质较差的胖者，最好是从跑步这种简单的运动中开始自己的减肥之旅。

在健身房减肥的朋友要注意以下几点：

正式开始训练之前先做做有氧运动，比如在跑步机上先走上5分钟，身体发热以后再开始训练。人体内的脂肪在运动20分钟之后才开始燃烧，所以一定要热身，还有就是无论什么运动最少也要半个小时才能达到减肥的目的。

在健身房，一般都要做器械训练，最好找个健身教练指导一下，他会根据你具体的身体情况，帮你制定合适的训练计划。，毕竟术业有专攻，还是听教练的话，以免发生各种危险。

健身房中的减肥利器，一个是跑步机，一个做仰卧起坐。刚上跑步机，可以跑步10分钟，然后走步5分钟，以后随着体能的增加再逐渐长时间；

一般来说可以10个一组，做6组，中间休息半分钟。

跑步则最经济适用的运动减肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下几点：

一是要循序渐进，不要一开始就勉强自己，以身体舒畅，没有不适感为准。

二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特别讲究，那么这双鞋子就是你唯一需要为跑步减肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的设计，能降低跑步对膝盖的损伤，降低时的劳累和不适。

三是跑步前的热身很重要。热身可以让体温略升高，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身时身体微微出汗就好。

四是至少要跑够20分钟，最好是40分钟，这样才能获得减肥的效果。前面说过了，运动20分钟之后，人体的脂肪才开始燃烧。

五是要有恒心，持之以恒。减肥不是一天两天的事，坚持下去，才会获得美好形体！

四、慢跑鞋和户外鞋有什么区别？

户外鞋和跑步鞋的区别之一：用途不同

从概念上，就可以看出两者适合的运动类型不一样，户外鞋是专为户外运动中的徒步旅行者准备的，长时间徒步所用的鞋款;而跑鞋是专为跑者而设计的鞋款。

户外鞋和跑步鞋的区别之二：版型不一

从版型上看，户外鞋比跑步鞋宽松，因为如果人长时间处于行走的状态，脚是比较容易浮肿，所以户外鞋的鞋内设计成更宽松舒适的环境，而跑步鞋版型则更“修身”，比较合脚，包裹性非常好，贴合双脚，让人穿起来更加舒适。

户外鞋和跑步鞋的区别之三：外观各有千秋

从外观上看，户外鞋的款式倾向于大方得体，有浓浓的户外时尚感，颜色一般以迷彩绿、深棕色、黑色为主，属于深色系的，而跑步鞋的款式一般更倾向于当下的时尚潮流，颜色也更新丰富明亮，它能成为我们脚上的一道风景。

户外鞋和跑步鞋的区别之四：分类不一

跑鞋根据生物力学分为三种不同类型的跑鞋：减震型跑鞋、稳定型跑鞋、运动控制型跑鞋，减震型跑鞋有较柔软的夹层鞋底，帮助足部减震，鞋体通常较轻。稳定型跑鞋的鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。运动控制型跑鞋整体鞋身比较坚硬，它的重量也比其他跑鞋重。

五、健身房和户外跑步哪个更燃脂？

在健身房里运动和户外跑步，哪个燃脂效果更好呢？

在健身房中，可以在跑步机跑步、可以做力量训练、可以做瑜伽、可以游泳。在户外跑步也就只能跑步而已。其实这两者是没什么可比性的。

如果只是为了燃脂减肥的话，把健身房中的常见的轻度力量训练配合有氧训练的减脂方式与户外跑步作比较可能更恰当些。

首先声明，饮食习惯调整至健康状态是减肥的大前提，不然再怎么有效的燃脂运动也不会有太明显的效果。

一般来说，跑步的燃脂消耗绝对是众多运动项目中出类拔萃的存在，因为跑步强度不大，主要用到的是最强大的腿部肌肉群，因此相比其他运动，跑步能持续的时间长很多很多，又因为跑步的强度也不小，比起骑车、打太极、这些运动，跑步需要全身都参与运动，能用更短的时间最大限度的消耗能量。并且，户外跑步非常简单，穿上一双跑鞋一套宽松的衣服，就能立刻开跑了，路在脚下，想跑哪里就去哪里，无拘无束，轻松自在。

以上就是户外跑步的燃脂优点，缺点其实也不少：①容易受天气影响刮风下雨就跑不了了；②身体很容易适应固定的跑步强度，必须逐渐提升跑步的时间和距离，不然燃脂效果会越来越差；③跑步差不多算是人的本能了，很多人认为不需要学习跑步的知识，随心所欲的胡乱跑步，结果把身体跑到受伤了。

在健身房中减肥，如果请了个负责任的私教，就能放心减肥，不容易出现运动损伤，并且健身房中多数是志同道合的人，能有非常好的运动氛围。健身房中的燃脂也不会单纯的跑步，还有动感单车、拳击、瑜伽等等运动项目，让全身不同的部位都使用到，能更大程度提升燃脂效率。

并且一般健身房都会建议结合力量训练进行燃脂，也就是大家常说的撸铁。力量训练一般是不会直接消耗脂肪的，但是通过消耗肌糖原的方式同样能造成热量差，最终还是会有减脂效果，肌肉量的提升也能有效提升基础代谢率。

去健身房的缺点应该就是没那么自由了吧，还很容易因为繁琐的项目放弃运动，交的钱往往会打水漂。

其实不管是什么方法，都是辛苦且难受的，毕竟当初吃胖时吃得那么幸福嘛。这两者的燃脂效果应该是健身房稍微好一点，毕竟是交了钱的。但其实也差不了多少，与其纠结这根本不明显的差距，不然闭着眼随便选一个，今天就开始运动。

六、健身房跑步和户外跑步有什么区别？

1、跑步持续时间不同

跑步机上能跑很久而在普通马路上不行，因为户外跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

2、呼吸影响不同

健身房跑步机跑步是在室内，空气流动小，基本没有风，对呼吸影响小；

而在普通马路上跑步空气流动快，实际跑起来时迎面有风，呼吸会受到影响。

3、跑步坡度不同

跑步机有一个户外跑无法实现的功能，跑步机能提供一个稳定的坡度，这个户外是无法模拟出来的。而普通马路的坡度不是完全一致的，忽高忽低，影响跑步效果。

4、省力程度不同

跑步机跑步会比路跑省力一些。在室内，跑者不需要克服空气阻力，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。而且，跑带的弹性也会减少体力消耗。

七、户外跑步和健身房跑步有什么区别？

1.省力对比

有人说跑步机跑步费力，而有人觉得省力，从理论上来讲跑步机要比路跑省力。

2.燃脂效果对比

户外跑步因为有阻力以及地面因素影响会费力许多，会消耗更多的热量，比跑步机燃脂效果更好。

3.安全性对比

人在跑步时，膝盖要承受体重3~5倍的压力，跑步机的减震效果可以减轻膝盖受力，不易受伤。而在道路上跑步会给膝盖产生巨大的压力，时间久了就会对膝盖、脚踝造成损伤。

八、慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。

快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。

坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。

你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。

九、慢跑的好处和坏处？

长期慢跑的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。

但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损

十、慢跑和短跑的区别？

慢跑和短跑是两种不同的跑步方式，它们有着明显的区别。

首先，慢跑一般是指以较为缓慢的速度进行长时间的跑步运动。通常情况下，慢跑速度为每分钟6-8公里左右，运动强度较低，可以让身体逐渐适应运动，增强耐力和心肺功能，同时也能够消耗身体脂肪，有助于减肥和保持身材。

而短跑则是指短距离高速奔跑的运动方式，比如100米、200米等短跑项目。短跑速度快，强度大，需要爆发力和协调性，可以锻炼肌肉、提高反应速度和协调能力。

此外，慢跑和短跑在训练目标上也存在差异。慢跑主要是针对长时间的有氧运动，在增强心肺功能、提高耐力的同时，也可以帮助身体排毒、放松紧张的神经系统。而短跑则注重于爆发力和速度的训练，对于提高肌肉爆发力、提高反应速度、提高协调能力等都有很大的帮助。

综上所述，慢跑和短跑是两种不同的运动方式，它们各自注重的训练目标、训练强度和速度都有所不同。选择哪种方式需要根据个人的需求和身体状况来决定。