超慢跑和快走哪个好？

一、超慢跑和快走哪个好？

1.

超慢跑消耗的能量更多。根据不少专家研究显示，在快走和超慢跑比较低于8公里时速的情况下，超慢跑的能量消耗比快走大约多二倍左右。超慢跑运动比快走更能够让身体暖和，处于高温情况下的身体，基础代谢会更快，有利于身体脂肪能量的消耗，对于减肥的效果更明显。

2.

超慢跑比快走更轻松。根据实验可以发现，当人快走时速到达六公里及以上后，快走给人体更大负担，给脚部的压力更强，而超慢跑因为是使用跑步姿势，高频率的前脚掌着地跑法能够让人体肌肉更好的调节适应，比快走更能够释放身心压力。

二、慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。

快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。

坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。

你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。

三、快走和慢跑哪个更好？

慢跑比快走好，慢跑时膝关节与地面保持垂直，脚掌先着地，对膝关节有一定的保护作用，快走时膝关节伸的很直，受力较大，比较容易受伤。

四、晚上慢跑和快走哪个对身体好？

1. 快走对身体更好。2. 因为快走可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，同时也可以锻炼腿部肌肉和增强骨密度，对身体健康有很多好处。3. 如果想进一步提高身体健康水平，可以考虑增加运动时间和强度，或者结合其他有氧运动方式进行锻炼。

五、慢跑和快走哪个减肥效果好？

慢跑和快走相比，慢跑的消耗热量比较快，但是慢跑相对来说不容易坚持并且对膝关节的损害也比较大，快走对膝盖的损伤比较小但是热量消耗的速度相比较于慢跑是比较慢的。如果你要是选择快走的话，需要每天运动时间超过两个小时，速度超过六公里每小时。

六、快走和慢跑哪个更减肥？

慢跑相对快走来说，是更容易减肥的，因为燃烧脂肪更快。但是两个各有各的优缺点。快走不容易对膝盖造成损伤，但是减肥起效得比较慢，所以难以坚持。而慢跑的话，效果就比较好。但那是无论是慢跑还是快走，都是必须长期坚持的，而且一次最好持续半小时以上。搭配均衡饮食，能够健康减肥。

七、快走和慢跑哪个更有效？

快走和跑步，哪个更好？答案是：都好。一定会有人觉得，这个答案是在和稀泥、捣浆糊。那么，我们不妨从几个方面作一番比较。

热量的消耗

通常来说，一个人跑的速度总是比走的速度快一些。因此，跑步的热量消耗也会更高一些。单位时间内的运动耗能高，也就更有利于减肥。

长跑一小时的运动耗能约在500至700千卡的水平上，快走则大约在200至300千卡之间。

但理论上的运动耗能值，并不等于实际的耗能情况，也不等于减肥效果就一定是跑步胜出。

跑步和快走，都属于有氧运动，都能实现有效减肥。其关键并不在于运动耗能值的高低，而是锻炼者实际的运动方案是否有效。比如：

甲，每周跑步2次，每次30分钟；

乙，每周快走5次，每次60分钟。

那么，某乙的快走减肥效果，一定好于某甲的跑步减肥方案。

某乙虽然只是快走锻炼，但在运动频率、运动时长上都更加符合有氧运动减肥的要求。

此外，某乙如果体能较好，快走的速度快一些，运动耗能也可以更高一些。如果能采用快慢交替的行走锻炼方案，减肥效果会更好。

也就是说，有氧运动的耗能水平，并不能单独决定实际减肥效果的好坏，运动者的实际锻炼方案如何、运动者投入的努力程度，才在更大程度上决定了减肥效果的好坏。

只有在运动强度、运动频率、运动时长、运动方式都相同的前提下，才可以说快走的耗能或减肥效果不如跑步。身体的适应性

总体上来说，快走的运动强度确实要比跑步低许多，因此身体可以在更短的时间内适应快走的节奏。举个例子，如果某个锻炼者快走锻炼一周就适应了快走（感到较轻松），那么慢跑锻炼一两个月才可能基本适应慢跑。

快走更容易让人适应，也就意味着身体会更快地进入平台期，减肥效果和运动能力的提升，都会陷入停滞阶段。慢跑也会进入平台期，但适应的过程相对会长许多。

看起来，快走似乎不利于减肥。实际操作中，却也未必如此，及时调整快走方案就行了。比如，增加运动量、快慢交替、增加坡道行走等等。当快走无法满足锻炼要求时，则可以升级到以慢跑或其他有氧运动为主。

事实上，运动水平很高的肌肉男，也可以在减脂期进行快走锻炼减脂，就看锻炼者的实际锻炼需要了。

此外，正是由于快走的低强度、易适应的特点，也就更适合体弱者、中老年人作为入门锻炼来使用。对于下肢关节的保护

接下来，就是人们普遍关心的“膝关节会否受伤”的问题了。

跑步时，脚部落地产生的反向冲击力，约为体重的4至6倍，而快走只有约1.2至1.5倍。显然，快走对下肢的冲击小多了。所以，快走非常适合初始体重较大的锻炼者，在运动减肥初期采用。

贴士：御行君建议，如果你的体重过大，最好既不要选跑步，也不要选快走，而是选椭圆机、踏步机、划船机、游泳等弱关节冲击、无关节冲击的运动。

另外，下肢关节受伤和“运动频率”也关系密切。“每天跑”，膝、踝关节受伤的风险会很高，新手尤其如此。因为新手的下肢肌肉、关节的承受能力更弱。

虽然快走对下肢的关节冲击小许多，但也不建议“每天走”。一周3至5次的有氧运动，完全可以满足减肥的需要，或达到其他的锻炼目的。那么，快走和跑步哪个好呢？没有绝对标准的答案。

如果设置相同的运动条件，跑步的减肥或锻炼效果会优于快走。但锻炼效果取决于每个人实际的运动方案，和锻炼者的努力程度，而不是运动耗能的高低。

快走的低强度、易适应的特点，让它更适合体弱者和中老年人，同时却更容易进入平台期。跑步则对体能和心肺能力要求更高，很可能让人吃不消，但锻炼效果也会更好一些。

八、慢跑和快走哪个伤关节？

慢跑和快走通常慢跑对膝盖伤害大一些。

由于快走是一种低强度运动，运动量相对较小，对膝关节的影响相对较小。

慢跑是一项中等强度的运动，运动负荷相对较大，对膝盖的影响相对较大。如果持续很长时间，会导致膝盖出现一定程度的磨损

九、快走和慢跑哪个锻炼身体效果好？

慢跑的健身效果更好。因为慢跑使身体充分放松的同时，可以锻炼身体下肢的力量，因为跑步让身体有一个腾空的过程，落地的力量是走路的4倍还要多，另外，慢跑对心肺功能的锻炼也是快走达到不了的效果！

十、慢跑好还是快走好？

相同时间下，一般慢跑比快走的效果好。 慢走和快跑都可以使身体的血液循环加速，从而提高身体的新陈代谢，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

但是慢跑需要消耗的能量会更多，在相同的运动时间下，一般慢跑比快走的效果好。 如果想要快速减肥，可以通过打瘦身针以及手术抽脂的方式进行改善，使身体中的脂肪去除，达到完美身材的效果。