时速7公里慢跑好还是快走好？

一、时速7公里慢跑好还是快走好？

锻炼者最先应确立自身要想如何的运动效果。由于快走和慢跑都归属于有氧运动运动，因此适用减肥瘦身。但是有一些体育锻炼的盆友并并不是为了更好地减肥瘦身，而仅仅为了更好地更健康。

之后者而言，大概没什么区别，都能够令人保持健康，但慢跑针对心脏功能的提高更有协助。

针对减肥瘦身者而言，在保证适度的运动抗压强度的前提条件下，因为7千米快走所耗费的时间更长（以一公里十分钟测算必须70分钟），而3公里跑一般15至25分钟中间就能进行。因而从减脂时间上而言，快走7千米更有益于减肥瘦身。

二、跑步机时速9公里算慢跑吗？

9公里算慢跑？

每小时9公里算慢跑吗？每小时9公里算慢跑，不同体质的人，慢跑速度不一样，一般来说，每小时6-12公里都属于慢跑。

慢跑，是中等强度的有氧运动，慢跑者在跑的过程中，不管是两步一呼，两步一吸，还是三步一呼，三步一吸，都能够自由呼吸，或者说呼吸不紧促，也能与人做简单的语言交流。

不同年龄的人，不同体质的人，慢跑的速度不一样，关键是要在自己的慢跑能力范围内慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的时间或距离，慢跑的节奏、每周慢跑的次数等；在自己能力范围内慢跑，是避免慢跑受伤的保证。

三、50岁，慢跑时速7公里，心率157正常吗？

配速正常、心率不正常。我58岁，跑了一年多了，我的漫跑配速在6.5—9分的区间内，心率超过140立马减速或改快走。心率上限=（220—年龄）x80%。科学跑非常重要！

四、平壤时速

平壤时速：朝鲜的交通发展

朝鲜作为一个拥有深厚文化底蕴和独特社会制度的国家，一直以来引起了世界的广泛关注。与其它国家相比，朝鲜的交通系统长期以来一直备受质疑和批评。然而，最近朝鲜的交通发展取得了令人瞩目的进展，特别是在平壤这座美丽的首都。

从前，人们常常将朝鲜与封闭、落后和贫穷联系在一起，而交通系统的不发达更是成为了对朝鲜经济发展的质疑。然而，事实上，朝鲜政府一直致力于改善国家的交通网络和基础设施，在过去几年里取得了巨大的成就。平壤作为朝鲜的首都，交通设施的发展可以作为朝鲜整体交通建设的缩影。

地铁：平壤的骄傲

平壤地铁系统是朝鲜交通建设的一大亮点。作为朝鲜唯一的地铁系统，它连接着城市的主要区域，并为居民提供了高效、安全和舒适的交通工具。

平壤地铁系统的特点之一是它的设计与装饰。车站以其壮观的建筑风格和独特的艺术装饰而闻名。每个车站都有不同的主题和风格，包括纪念历史事件、表彰英雄和展示朝鲜文化的元素。这些装饰不仅为乘客提供了美丽的视觉体验，也展示了朝鲜文化的多样性。

此外，平壤地铁系统还具备现代化的设施和技术。乘客可以享受空调系统、自动车门、电子显示屏等一系列现代化设备带来的便利。车站内还设有自动售票机和公共信息点，方便乘客查询线路和时间表等信息。

平壤地铁系统的快速发展不仅提升了城市交通的效率，也为朝鲜的交通建设树立了标杆。这一成功经验为其它城市的交通系统规划和建设提供了重要的借鉴。

公共交通：畅行平壤

除了地铁系统，平壤的公共交通也在稳步发展。巴士是人们出行的重要选择，高效的运营和广泛的线路覆盖使它成为居民生活的重要组成部分。

近年来，朝鲜政府投资加大，引进了更多的巴士车辆，更新了交通设备。这使得巴士运营更加顺畅，缓解了城市交通压力。

此外，朝鲜政府还推广了自行车和步行交通模式，鼓励居民绿色出行。平壤的道路上，你经常可以看到人们骑行或步行的身影。这不仅有益于环境保护，也改善了人们的身体健康。

未来发展：建设现代化交通网络

尽管取得了显著的进展，朝鲜仍然意识到交通建设的重要性，并将其作为国家发展的重点领域之一。

根据朝鲜政府的计划，平壤将成为一个现代化、智能化的城市，其交通网络将得到进一步改善和扩展。预计未来数年内，将投资大量资金用于修建大型桥梁、高速公路和铁路线路。

在这一发展的背景下，平壤时速将大幅提升。居民和游客将享受更加便利和高效的交通系统，极大地促进人员流动和经济发展。

同时，朝鲜还将注重可持续发展和环境友好型交通的建设。更多的绿色能源和环保措施将被应用于交通系统，以减少对环境的影响。

结语

朝鲜交通的发展从平壤开始，以其先进、高效和独特的交通系统为人所称道。平壤地铁系统的建设、公共交通持续的改善以及未来的交通网络发展，预示着朝鲜正朝着现代化和可持续性发展的方向迈进。

对于朝鲜来说，交通建设不仅仅是一种底蕴，更是国家发展的动力。朝鲜将继续致力于交通系统的发展，为居民和游客提供更便捷、高效和舒适的出行方式。

五、早上慢跑还是晚上慢跑好？

你好，建议您早上慢跑，早上慢跑的话可以很好的消耗掉我们的脂肪，一天都充满活力，希望我的回答对你有所帮助，祝你生活愉快

六、慢跑与超慢跑的区别？

您好，慢跑和超慢跑的区别在于速度和强度。慢跑是一种低强度的有氧运动，速度一般在每分钟6-7公里之间，可以持续较长时间，一般超过20分钟。慢跑可以增强心肺功能、提高代谢率、减少脂肪存储、缓解压力等。

超慢跑则是一种更加缓慢的跑步方式，速度一般在每分钟4-5公里之间，甚至更慢。超慢跑的时间一般比慢跑更长，可以达到40分钟或以上。超慢跑强度更低，对身体的负担更小，对心肺功能的提升和减脂效果也更显著。超慢跑还可以提高身体的耐力和稳定性，增强身体的协调性和柔韧性，减少运动损伤的风险。

七、在跑步机上以6公里时速跑属于慢跑吗？

哈~那咱们是一样的啦~~6.0的速度跑就太慢了。

。其实跑我感觉就是长肌肉比较快，减肉没效果。。6.0的速度适合快走！我一般在健身房都是6.5的速度快走半小时热身。然后你可以根据你自身情况，做一些器械运动，你可以在健身房找个教练，让他帮你制定个计划。我现在有时间也去健身房，愈加不错，我感觉对皮肤收紧很有效果 目前我的减肥计划是120斤。目前136，身高165，关键肉都在腿上。。。你可以留个QQ给我，咱们一起减肥啊；）

八、如果是慢跑，应该把跑步机的时速调到多少？

1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

九、女生慢跑减肥？

谢邀，首先回答慢跑可以减肥，但是效率很低，而且在一段时间后就会进入瓶颈，很难在减下来，很多人在这个阶段没坚持下来就失败了。

不过不用担心，还有高效率的方法，不过最重要还是坚持。接下来给你介绍怎么训练和饮食。

进行一些自身体重的力量训练是一个可以提高减肥效率的好方法，不去健身房也能完成。

推荐动作：蹲起，墙壁俯卧撑，俯撑爬山，短桥等

关于饮食：

减肥要记住一个原则：消耗能量>摄入能量

长时间坚持下来再加运动一定能减肥。

那么怎么判断摄入消耗能力是否大于摄入能力，这里教一个方法，观察最近一两个月的体重变化，是否增加了，如果没有增重，那么说明能量收支平衡。这个时候可以稍微减少进食量，吃平时的8分。

早餐一定要吃，千万不要节食，那样会降低基础代谢。

那8分食量怎么吃也有诀窍，比如午餐你可以不要一次性吧这8分吃完，把它分2次吃，第一次吃5分，下午感觉饿了再吃3分。如果上班条件不允许也可以不用这样。

还有少吃油炸、油腻食物，油脂热量很高，会导致你对能力摄入的误判。

少吃重盐的食物，吃得要清单，会影响代谢的。

上面只提到不多的训练方法，如果对于训练还有问题可以私信我！

十、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。