平板支撑加端腹可以练出腹肌吗？

一、平板支撑加端腹可以练出腹肌吗？

平板支撑是锻炼腹横肌的，单靠这个练腹肌是不够的，另外卷腹是锻炼腹肌上部的，也不够。

腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上

二、腹桥和平板支撑的区别？

有区别的，因为平板支撑的话单单只是一个平板的支撑，而腹桥的话更难一点。

平板支撑是现在是一种锻炼全身的运动方法,他能锻炼全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部。 每天不用太多,每天坚持三分钟就行。

腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动。

三、平板支撑健腹轮怎么用？

方法如下

1.

首从手掌和膝盖开始。你面前一定要有一段长度至少与你的身高相等,光滑且无阻碍物的地面。健腹轮滚动的距离有限,但你还是需要确保前方空间没有障碍物。 为确保动作正确,先从手和膝盖开始。你最好趴在瑜伽垫上,这样膝盖会更舒服。两手抓住健腹轮,准备好往前滚动。

2.

向前滚动健腹轮,收缩腹部。抓住健腹轮左右两边的短棍,通过核心肌肉发力将健腹轮往前推。你的手、手臂和上身都将随着健腹轮往前移动,直到你感觉无法把自己拉起来为止。在这个过程中,你必须保持腹部紧绷,臀部稳定,并收缩背部下方肌肉。 你的整个身体必须处于紧张状态。尽量不要让臀部下塌,不要弓背。保持头部向下,看向前方。

3.

坚持2到3秒。推出健腹轮并展开上身后,保持姿势的时间越长,腹部受到的刺激就越强烈。先将这个动作慢慢重复几次。

4.

回到起始位置。几秒钟后,用你的核心肌群将健腹轮。

四、平板支撑健腹轮怎么安装？

平板支撑健腹轮的安装步骤如下：

1. 将健腹轮拆开，取出轮子和手柄。

2. 将轮子和手柄插入健腹轮中央的孔中，确保轮子和手柄插入牢固。

3. 将手柄两端的护套插入轮子两侧的孔中，确保护套插入牢固。

4. 将健腹轮放在地上，手柄朝上。

5. 将两只手掌放在健腹轮两侧的护套上，将双膝跪在地上，双脚跟尽量贴在臀部。

6. 用力将健腹轮向前推，直至身体呈现直线状态。

7. 维持这个姿势，保持呼吸平稳，尽量坚持10秒钟。

8. 缓慢将健腹轮向身体拉回，回到起始位置。

9. 取一次休息，然后重复以上步骤，进行多次练习。

注意事项：

1. 初次使用健腹轮时，可以先从少量练习开始，逐渐增加练习时间和次数。

2. 健腹轮的使用频率不宜过高，一周2-3次即可。

3. 在使用健腹轮时，应该保持身体的平衡和稳定，不要过度用力，避免受伤。

五、健腹轮和平板支撑的区别？

健腹轮和平板支撑两者的区别如下，健腹轮在训练强度和难度方面会比平板支撑更高一些，整体的动作模式是比较类似动态平板支撑的，在练习过程当中需要有腹部肌肉的强烈收缩，需要避免后腰部反弓，需要避免出现脊椎弯曲的错误。

平板支撑训练，顾名思义就是在训练的时候，我们整个身体如同平板一样完成练习。所以保证身体在一条直线上是关键的环节

六、卷腹和平板支撑哪个更有效？

卷腹和平板支撑都是常见的腹肌训练运动，它们各有优劣，哪个更有效取决于个人的目标和身体情况。

卷腹：卷腹主要锻炼腹直肌，可以增强腹部力量和耐力，同时也可以塑造腹部线条。卷腹比较适合初学者，因为动作简单，容易掌握，但是对于腰椎和颈椎的压力较大，容易造成伤害。如果你已经有腰椎或颈椎问题，或者是初学者，建议在卷腹时使用腰枕或卷毛巾等软垫来减轻腰椎和颈椎的负担。 

平板支撑：平板支撑主要锻炼腹横肌和腹外斜肌，可以增强核心稳定性和身体平衡力。平板支撑相对于卷腹来说，对腰椎和颈椎的压力较小，不易造成伤害，同时也可以提高心肺功能。但是对于初学者来说，平板支撑的难度较大，需要有一定的体能储备和平衡能力。综上所述，卷腹和平板支撑都是有效的腹肌训练运动，选择哪种运动应该根据个人的身体情况和目标来决定。如果你是初学者，可以从卷腹开始练习，逐渐加强腹部力量和稳定性，再尝试平板支撑。无论选择哪种运动，都需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免造成不必要的伤害。

七、平板支撑健腹轮有用吗？

有用平板支撑和健腹轮都是锻炼腹肌的有效运动方式，并且可以增强核心肌群的力量。平板支撑可以锻炼腹直肌、外侧腹肌、背阔肌等多个肌群，而健腹轮则可以更全面地刺激腹肌和肩背肌。这些运动既可以在家中进行，也可以在健身房进行。只要坚持每天做，长期坚持，肯定会有丰硕的运动效果。除了平板支撑和健腹轮，还有很多其他的运动可以锻炼腹肌和核心肌群，比如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、仰卧腿抬等。不过需要注意的是，运动一定要正确姿势，以免导致不良后果。另外，运动只是在健康生活方式的基础上的一个补充，还需要结合合理的饮食和休息。

八、平板支撑每天多久能达到健腹效果？

平板支撑只要求美者可以坚持三周以上,就可以看到一个明显塑形、瘦肚子的效果.求美者要知道平板支撑早期刚开始的时候,一次可能就坚持十几秒钟,相对来说只是起到一个脂肪能量消耗的作用.随着坚持的时间逐步延长,相应的能量动员和消耗就逐步增加.尤其对腹部和腰背部的脂肪,具有非常好的减肥、塑形效果.

九、平板支撑可以修复腹直肌分离吗？

是的，可以。平板支撑是一种有效的腹直肌分离修复方法，它通过改善腹部肌肉的力量和平衡来帮助恢复腹直肌的功能。此外，平板支撑还可以帮助缓解疼痛，减少腹部紧张感，促进恢复。

十、健腹轮，平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上两头起卷腹