失眠睡不着觉，这个症状困扰着好多的中老年人，而现在也有许多年轻人正在遭受着困扰。主要原因可能是由于生活工作压力等一系列问题，导致了神经系统过于兴奋以致失眠，而睡眠对于身体来讲非常的重要，是人们最好的休息方式和调整身体的时间，晚上睡不好白天起不来早上不精神，那有哪些方法可以改善失眠的状况呢？
饮食上多吃一些小米粥，其中含有的淀粉和色氨酸非常丰富。吃后容易让人产生温饱感，这样可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠状况，对于长期失眠者，可以服用桂圆莲子汤。将桂圆和莲子各二两煮成汤，具有养心宁神，健脾补肾的功效，适合于中老年人。也可以适当的食用一些百合，将百合、大枣、党参以及小米配合制成养心粥，对于健忘失眠多梦者有明显的疗效。以上几种方法，它能够帮助改善失眠，让受失眠困扰的朋友们体验到好睡眠的感觉，
还要多运动，每周适当的安排运动会使人身体感到疲惫，喝一杯温奶，或者睡前泡个澡，按揉脚下的涌泉穴和膝盖下面的足三里穴，睡前尽量控制，不要想一些乱七八糟的事情，能够很快的入睡。
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谢谢邀请！失眠有什么好的食疗与按摩方法？
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。在临床上可以通过食疗与按摩方法来调理，今介绍给大家，供参考:
一，失眠的食疗
宜吃食材
1，蔬菜：蒜苗、芦笋、芋头、茭白、雪里蕻、苦瓜、猴头菇、百合、蕨菜、青蒜、刺儿菜、卷心菜、马齿苋。
2，豆类豆制品：绿豆芽、黄豆芽、毛豆、芸豆、花豆、豌豆粒、鲜豌豆。
3，水果：草莓、猕猴桃、芒果、荔枝、桑葚、杨梅、车厘子。
4，五谷杂粮：小米、玉米、燕麦、荞麦、高粱米、黄米。
5，肉类：鸭肝、猪肝、鸡肝、羊肝、猪心、鸡心。
6，干果：腰果、核桃、莲子、红枣、板栗。
水产：紫菜。
7，药食：砂仁，炒枣仁，茯苓
二，失眠的按摩方法
1，内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2，神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
3，三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
4，从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的对失眠也有好处！
以上是我给大家介绍的调理失眠的食疗与按摩的方法，供大家参考，不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！
