瑜伽初级教学入门基本功？

一、瑜伽初级教学入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

二、太极拳48式教学视频？

48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。要求,展现了它的优美,舒展及带来人们健身强体的无穷享受。

三、杨氏24式太极拳入门基本功教学？

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起式，左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高屈腿下蹲两手下落按到腹前。

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左右野马分鬃（一） ①转腰抱手收脚，两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高（二）①转腰撇脚 ②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（三）①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖。

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白鹤亮翅（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地 （二）重心后移坐腿转腰分手 （三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

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左右搂膝拗步（一）①右手前摆 ②两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 （二）①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚，眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推，指尖与眼同高，推到中间轴线上 （三）①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推。

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手挥琵琶（一）后脚跟近半步（二）重心后移两手交错交换（三）虚步合手两手成侧立掌。

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左右倒卷肱（一）①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌（二）①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌（三）（四）动作同（一）（二）

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左揽雀尾（一）转腰分手（二）抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地（三）转腰向前上步，脚跟先落地（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对（六）坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方（七）转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧（八）弓步前挤 两手两臂撑圆（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕与肩高。

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右揽雀尾（一）转身扣脚分手（二）坐腿抱球收脚（三）转身上步（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前方，翻转相对（六）坐腿转腰向下向后捋（七）转腰两手合在胸前正向前方（八）弓步前挤（九）分手坐腿后引手，也叫后棚（十）弓步向前推按。

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单鞭（一）坐腿转身扣脚左云（二）坐腿转腰向右云 （三）翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内（四）转身上步 （五）弓腿翻掌推掌。

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云手（一）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手分开 （二）转腰向左移动重心，两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步（三）向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步（四）转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 （五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步，并步相距20厘米。

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单鞭（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推。

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高探马（一）跟步翻掌 两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌，左手收到腹前。

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右蹬脚（一）穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手，方向右前方30度。

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双风贯耳（一）收脚并手两手翻转向上（二）落脚收手，握拳（三）弓步贯贯穿，弓腿和贯拳的方向右前方30度。

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转身左蹬脚（一）坐腿转身分手扣脚眼看左手（二）抱手 收脚重心后坐（三）分手蹬脚，方向左前方30度。

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左下势独立（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

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右下势独立（一）落脚转身，摆手提勾（二）右腿向右侧伸出，右手微下沉（三）仆步右穿掌，掌指向右，虎口向上，掌心向前（四）弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上（五）独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

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左右穿梭（一）①向前落脚，脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度，右手举架在头的前上方（二）①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌，方向左前方30度。

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海底针（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾。

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扇通臂（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌。

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转身搬拦捶（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前 拳心向下（三）摆脚搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

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如封似闭（一）穿手翻掌 翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。

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十字手（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱。

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收式（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原。

四、太极拳基本功音乐教学反思

太极拳基本功音乐教学反思

序言

太极拳作为中国传统的武术形式之一，已经在全世界范围内得到了广泛的传播和应用。它不仅是一种优秀的身体锻炼方式，而且还有助于调整心态、提升整体健康水平。对于学习太极拳的人来说，基本功的培养是至关重要的。然而，在太极拳基本功音乐教学中存在一些反思的问题。

问题分析

太极拳基本功的训练需要有节奏、有呼吸、有力度。音乐在这个过程中起到了重要的作用，可以帮助练习者更好地掌握动作的节奏和力度。然而，在实际教学中，我们发现现有的太极拳基本功音乐往往存在以下问题：

• 缺乏多样性：现有的太极拳基本功音乐过于单一，节奏、曲调都相对固定，缺乏变化和创新，容易导致练习者的学习疲倦感。
• 节奏不合理：一些太极拳基本功音乐的节奏过快或过慢，难以配合练习者的动作节奏，造成学习困难。
• 传统与现代结合不足：太极拳作为传统的武术形式，教学中所使用的音乐也往往停留在传统水平上，缺乏与现代社会的结合，难以吸引更多年轻人参与。

改进方案

为了解决以上问题，我们提出以下改进方案：

• 丰富音乐库：建立一个包含多种风格和节奏的太极拳基本功音乐库，使学习者可以根据自己的喜好选择适合的音乐进行练习。
• 合理调整节奏：为不同的基本功动作设计合适的节奏，使练习者能够更好地跟随音乐进行训练，提升学习效果。
• 创新融合：在音乐中融入现代元素，如流行音乐、电子音乐等，使太极拳基本功音乐更具吸引力，更符合现代年轻人的口味。

实施计划

为了落实以上改进方案，我们将采取以下措施：

• 邀请专业音乐人参与：与专业音乐人合作，共同创作太极拳基本功音乐，确保音乐的质量和专业性。
• 定期收集反馈意见：定期向学习者收集反馈意见，了解音乐在太极拳基本功训练中的效果和问题，并进行相应的调整与改进。
• 组织音乐培训班：为对音乐有兴趣的太极拳爱好者组织音乐培训班，提升他们的音乐素养和创作能力，促进太极拳基本功音乐的多样性和创新。

结论

太极拳基本功音乐教学的反思是对现有教学模式的一种改进和完善。通过丰富音乐库、合理调整节奏和创新融合等方法，我们可以提高太极拳学习的效果，使更多人受益于太极拳基本功的训练。同时，这也要求我们在推广和应用过程中注重实际效果的评估，不断优化教学方案，提升整体教学质量。

五、有哪些很好的爵士舞基本功教学视频？

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爵士舞教程：

【口袋基本功】Jazz爵士舞基础教学：https://www.bilibili.com/video/BV1ex411x7uu?from=search&seid=11116498977409250661

【舞林一分钟】爵士舞基本功教学：https://space.bilibili.com/71203142/channel/detail?cid=11762

【小雪】日韩爵士舞教学：https://www.bilibili.com/video/BV1aC4y187eD

【百老汇】复古爵士舞教学 Jazz Dance Moves for Beginners（英文）：https://www.bilibili.com/video/BV1M4411Y75D

【Mixie】爵士舞基础：https://www.bilibili.com/video/av8404337/

【黎小尤】爵士舞入门：https://space.bilibili.com/19308066/channel/detail?cid=90141

【黎小尤】爵士舞进阶：https://space.bilibili.com/19308066/channel/detail?cid=90142

爵士成品舞selfie：https://v.qq.com/x/page/y0822x6ekdo.html

加个hiphop教程：

hiphop基础：https://www.bilibili.com/video/BV1JQ4y1P7XH?from=search&seid=5681402709040887975

hiphop基本功：https://space.bilibili.com/288603728/channel/detail?cid=117447

hiphop教学：https://www.bilibili.com/video/BV1Qb411479p?from=search&seid=18433684192613835467

六、太极拳基本功训练？

太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。

基本功的叙述：

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求：双脚基本不动。

三、腿功。

1、压腿：

正压：

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

2、耗腿：

一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。

3、扳腿：

前俯扳脚：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。

独立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。

要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。

七、正宗太极拳基本功？

太极腰功：

    腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。

   我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。

   其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我们在练习时，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，练拳时，要“腰带手领”，就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

八、直拍基本功教学？

技术要领：基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。判断对方来球是下旋球，一般来球为台内球，当来球弧线高时，在球的高点期击球，当球弧线低时，在球上升期击球。击球的中下部，并沿球体向上磨擦。准备击球时，腰部略向右后转动，重心落在右脚上，手臂顺势后摆，动作略大于正手近台快攻。随着腰部的回转与重心的转移，在来球上升期或高点期击球。发力一般以中等力量为佳。

注意要点：加强判断球的旋转与落点，根据旋转与落点调整拍形。保证上强率。在保证上台率的前提下，加强落点与线路的变化

九、古筝基本功教学？

步骤/方式1

1、指法：勾——中指、抹——食指、托——大指 。大撮——大指用托，中指用勾。小撮——大指用托，食指用抹。两种指法在两根弦上同时相对拨弦。

步骤/方式2

2、弹奏位置：距前梁二寸左右位置。

步骤/方式3

3、弹奏要领：

(１)手型要保持手臂下垂时的放松状态。

(２)单个手指弹奏时，手指小关节要主动，手掌要稳固，尽量不要跳跃。

(３)弹奏时用假指甲的平面触弦，另外，假指甲不要插的太深。

十、散打基本功教学？

散打基本功教学:

（一）前俯腰

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

（二）甩腰

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

（三）涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

（四）下腰

两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

扩展资料:

散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。