家常菜减脂菜谱？

一、家常菜减脂菜谱？

用料：圆白菜300克，干红椒10克，五花肉100克，大蒜10克，生姜50克，盐10克，蚝油5克，生抽10克，花椒油10克

制作步骤：

将圆白菜用手撕成小块，用水冲洗干净，沥净水备用。

将五花肉切成薄片，干红椒切成段，大蒜和生姜分别切成颗粒状。

炒锅烧热，放入20克凉油，将五花肉放入用小火干煸。

煸至肉变成白色，即可放入干椒段，姜，大蒜，继续用小火煸炒。

直至肉色变成微黄色，油脂煎出来，姜蒜炒出香味。

这时放入撕好的圆白菜，加入盐，蚝油，生抽，用中火慢慢炒制。

直至白菜变软后，加入一匙花椒油或是香油即可出锅。

二、减脂午饭食谱家常菜谱

减脂午饭食谱家常菜谱：

您是不是每天都在为午饭吃什么而烦恼？作为一个想要减脂的人来说，午饭的选择尤为重要。一个健康营养的午饭不仅可以为您提供所需的能量，还可以帮助您减脂。在这篇博客中，我将为您分享一些减脂午饭的家常菜谱，希望能对您有所帮助。

1. 清蒸鲈鱼

材料：

• 新鲜鲈鱼一条
• 姜片适量
• 葱段适量
• 盐适量
• 生抽适量
• 料酒适量

做法：

1. 将新鲜鲈鱼洗净，用刀在鱼身两面各剞几刀。
2. 蒸锅中放入适量的水，加入姜片和葱段，烧开。
3. 将剞好的鲈鱼放入蒸锅中蒸约10分钟。
4. 蒸好的鲈鱼取出，撒上盐、生抽和料酒。
5. 热锅凉油，将油淋在鲈鱼上即可。

温馨提示：清蒸鲈鱼是一道低脂肪、低热量的午餐菜品，富含优质蛋白质和各种必需氨基酸，对减脂和增强免疫力有很好的作用。

2. 烤鸡胸配糙米

材料：

• 鸡胸肉一块
• 盐适量
• 黑胡椒粉适量
• 橄榄油适量
• 糙米适量

做法：

1. 将鸡胸肉洗净，切成块状。
2. 在鸡胸肉上均匀撒上盐和黑胡椒粉，腌制10分钟。
3. 将腌制好的鸡胸肉放入预热至200°C的烤箱中，烤10-15分钟。
4. 同时，将糙米用清水洗净后，放入煮锅中，加入适量的水，煮熟。
5. 将烤好的鸡胸肉与煮熟的糙米搭配食用。

温馨提示：烤鸡胸肉是一道高蛋白、低脂肪的午餐菜品，糙米富含膳食纤维，有助于消化和减肥。

3. 蒜泥西兰花

材料：

• 西兰花适量
• 大蒜适量
• 盐适量
• 橄榄油适量

做法：

1. 将西兰花摘去杂质，清洗干净。
2. 将清洗好的西兰花焯水，煮至断生熟即可，控水备用。
3. 蒜头去皮，剁成蒜泥。
4. 炒锅烧热后，倒入适量橄榄油，放入蒜泥煸香。
5. 将煮熟的西兰花放入炒锅中，翻炒均匀。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

温馨提示：蒜泥西兰花是一道低热量、高纤维的午餐菜品，西兰花富含多种维生素和矿物质，具有良好的抗氧化和养颜效果。

4. 酸辣土豆丝

材料：

• 土豆适量
• 蒜末适量
• 辣椒粉适量
• 醋适量
• 糖适量
• 盐适量

做法：

1. 将土豆剥皮，切成细丝。
2. 将切好的土豆丝放入沸水中焯水，煮至断生熟，沥干水分。
3. 蒜末备好。
4. 炒锅中倒入少许橄榄油，放入蒜末煸香。
5. 将焯水后的土豆丝放入炒锅中，加入适量的盐、糖，炒匀。
6. 最后加入适量的醋和辣椒粉，炒匀即可。

温馨提示：酸辣土豆丝是一道低卡路里、高纤维的午餐菜品，土豆丝富含膳食纤维和多种矿物质，有助于补充能量。

希望以上几道减脂午饭食谱能为您的减脂计划提供一些帮助。这些家常菜谱简单易做，口感美味，营养丰富。在减脂的道路上，合理搭配饮食、控制热量是非常重要的。希望您能尝试这些减脂午饭食谱，并根据自己的口味进行调整。祝您减脂成功，健康美丽！

三、护肝养肝菜谱？

猪肝枸杞菠菜汤。

清炒枸杞芽

丝瓜鸡蛋炒虾仁

炖肉沫鸽子蛋

黄鳝炖螺丝

河蚌烧青菜

香菇鱼丸汤

肉沫鸭血烧豆腐

马兰头拌香干

芦蒿炒肉丝

水芹菜炒豆芽

护肝菜以高蛋白，低脂肪，叶绿素，维生素，矿物质，含量丰富的菜为主，可以快可以修补干细胞受损。

四、新年食谱家常菜谱？

1、红烧肉

一道著名的大众菜肴，做法多达二三十种，唯一不变的是口感，软糯香甜，肥而不腻，选用五花三层的猪肉，用砂锅炖煮而成，营养丰富，入口即化，在年三十的晚上，红烧肉是重中之重，也是一道不折不扣的硬菜。

2、蒜蓉开背虾

广东地区比较出名的菜肴，由新鲜虾、蒜蓉和调味品组成，把虾背打开，带肉的一面向上，蒜蓉粉丝铺好，上锅蒸熟即可，此菜色彩亮丽，造型突出，入口鲜香味美，营养丰富，留着虾的外壳，卖相会更漂亮。

3、酱牛肉

冬季天气寒冷，需要多吃牛肉，牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、抵御寒冷，年夜饭准备一盘酱牛肉，是最合适的选择，它可以提前一周制好，放在冰箱冷藏中，需要的时候，直接切一盘就好，搭配一个蒜汁，特别下酒，酱香浓郁，口感丰厚，酥嫩爽口，不硬不柴，牛筋色黄而透明。

4、椒盐蚕蛹

近几年，随着人们生活水平的提升，餐桌上的美味也越来越丰富，就拿这道蚕蛹来说，虽然很多人不敢吃，但它的销量一直呈现增长，蛋白质丰富，经过油炸后，撒上一层椒盐，香酥美味，经常食用，对于肝炎、心血管病及肝硬化等，还有辅助治疗的作用。

5、凉拌猪耳朵

凉拌猪耳朵是一道老式的下酒菜，最近十几年来，年夜饭几乎都有它，方便快捷，味道还不差，切点黄瓜就能拌，入口鲜香味美， 嚼着柔韧又脆，一点也不油腻，凉凉的、透透的， 准备冷盘一定要算它一个。

6、酸菜鱼

“无鱼不成宴”，很多地方都有这样的说法，吃鱼还有“年年有余”的说法，寓意美好，鱼有很多种做法，为什么推荐酸菜鱼呢？因为它没刺，片的是鱼肉，鱼骨可以加工成其它的，酸菜鱼酸辣可口，可以打开食欲，鱼肉含有丰富的蛋白质，常吃对健康有益。

7、小炒肉

小炒肉也叫辣椒炒肉，属于湖南地区的家乡菜，该菜香辣可口，口味滑嫩，对于爱吃辣的人来说，很受欢迎，直吃得满头大汗才过瘾，五花肉煸炒出油，下蒜头爆香，放入辣椒段，撒入食盐，放调味品出锅。

8、猪皮冻

作为冷盘中的代表菜，除了酱牛肉、猪耳朵，还有一道菜就是猪皮冻了，这是用猪皮熬制的，将猪毛刮掉，处理干净，加入配料，熬煮两个小时，倒入模具中，冷却以后，得到的就是一块猪皮冻了，可以蘸着蒜泥吃，晶莹剔透，口感顺滑。

9、京酱肉丝

京酱肉丝是一道著名的北京菜肴，咸甜适中，酱香浓郁，风味独特，在烹饪的过程中，加入了甜面酱，葱姜等，采用了“爆”的烹饪方式，该菜采用了最鲜嫩的猪里脊，成菜酱香浓郁，肉丝细

五、减脂午餐食谱？

低脂午餐—菠菜炒鸡蛋的食谱

1、菠菜焯水备用

2、放一点点油，炒好鸡蛋

3、鸡蛋炒成型后加入菠菜继续翻炒

4、最后加上一点点生抽和一点点盐就可以出锅了

六、女生减脂食谱？

早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。

中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

七、减脂餐食谱？

有适合减脂的餐食谱。是为了满足减脂需求而设计的食谱，通常会限制摄入热量和控制食物种类及比例。例如，可以增加蔬菜、水果、瘦肉、豆类等低脂低热量的食物，减少高热量、高脂肪的食品如油炸食品、甜品等。此外，适量的饮水和运动也是减脂的关键因素之一。可以尝试一些健康的运动方式如有氧运动和力量训练。但需要注意的是，每个人的身体情况和需求不同，应根据自身情况选择适合自己的和运动方式。建议咨询专业的营养师和健身教练的意见。

八、帕梅拉减脂食谱？

早餐是黑巧克力燕麦冰粥，中午南瓜、嫩菠菜、樱桃萝卜、紫甘蓝、黄瓜和小番茄做成的沙拉，每天可以更换不同的搭配，香蕉蛋糕，胡萝卜蛋糕，帕姐的食谱分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白质比例也不算高。

九、减脂榨汁食谱？

芒果双色果汁

原料：芒果95克，西红柿120克，薄荷叶少许，酸奶250克，

先将两种食材洗净切成块状，先将芒果和酸奶倒入料理机里搅成果汁，搅好后先倒入玻璃杯中，然后再把西红柿加入适量清水打成西红柿汁倒在芒果汁上面，最后点缀薄荷叶即可。一杯美味的双色果蔬汁就做好了。香味浓郁，颜色诱人，这是一款老少皆宜的果蔬汁。

十、健身减脂食谱？

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）