晚上几点入睡,应根据不同年龄段而定,儿童建议晚上8-9点入睡,青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。
不同年龄阶段晚上最佳入睡时间,无法一概而论。儿童处于生长发育阶段,每天睡眠需保证8-10个小时,建议每天晚上8-9点左右入睡。晚上9点前入睡,有助于生长激素释放,促进儿童生长发育。晚上11点至次日凌晨3点为睡眠黄金时间,青少年1天睡眠时间不应少于8个小时,而成年人1天睡眠时间应保持6-8个小时。因此,对于成年人而言,如果晚上10点睡觉,11点钟已进入深睡眠期,身体处于肝脏排毒阶段,故青少年或成年人应尽量在晚上10点前入睡。
日常生活中,需注意劳逸结合,睡觉前可用热水泡脚,有助于提高睡眠质量。
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