太极拳松沉的最佳境界？

一、太极拳松沉的最佳境界？

最佳达到中和之气壮旺，打通任督二脉。

使腰隙内劲大增，对养生与技击都能起到良好的作用。而尾闾中正身法则是完成松沉的根源，是完成身体上下的组合，使意气上下通达，通过任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。具体的做法是在完成含胸、拔背、松肩、沉肘等身法的同时，使气沉于丹田，腰胯放松，尾闾前送，小腹上翻，意托丹田，命门后撑，使裆吊起，这时即可感到意气随着身法的完成，向下直达脚底涌泉穴，能使意气松沉得下，下盘才能稳定，上身才能灵活，两脚才能生根，发放时利用地面的反弹力，使意气由下向上直达作用点，这即是体内意气圈的形成。

二、太极拳松胯和沉胯区别？

太极拳松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，但它们的区别在于松胯和沉胯的目的和作用不同。

松胯是指放松髋关节周围肌肉的一种动作，主要目的是为了增加身体的灵活性和柔韧性，使身体更加轻松自如地进行各种动作。松胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各个动作中都进行练习。

沉胯是指通过向下沉肩和向下沉腰的方式来放松髋关节周围的肌肉，使身体更加稳定和平衡。沉胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各种动作中都进行练习。

因此，松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，它们的区别在于松胯主要是为了增加身体的灵活性和柔韧性，而沉胯则是为了增加身体的稳定和平衡。

三、太极拳的松与沉一样吗？

1. 不一样。2. 太极拳的“松”是指身体放松，肌肉松弛，使气血通畅，达到身心放松的状态；而“沉”是指身体重心下沉，使身体稳定，有利于发力和保持平衡。3. 太极拳的“松”和“沉”是相辅相成的，只有在身体松弛的基础上才能做到身体沉稳，反之亦然。同时，太极拳的“松沉”还有很多细节和技巧需要掌握，需要长期练习和领悟。

四、太极拳五步松身法口诀？

一

如何松沉？松与懈有何不同？

（一）要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

（二）盘拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

（三）只讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的「一动全动」的要求，这种松，就是懈。

二

如何练好腰轴？

（一）要做到主宰于腰：打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。腰轴先动，手脚才随之而动；腰轴不动，手脚不会自动。所以，意念时时刻刻留心在腰际。

（二）要做到一动全动：能用腰轴带动拳架后，再更进一步注意拳架之细微转折处，哪怕是一个手上细小的圆弧，都是腰走圆弧的外在表现。这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

（三）拳架中若有变化转折不顺畅之处，其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之，不要一味在手脚上探求。

三

如何练好虚实？

（一）要严守分寸、力求中定：无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的「守中」。

（二）重心转换要缓慢渐变：盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

（三）要虚实分清：举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

四

如何做到连绵不断节节贯串？

（一）要动作缓慢式式相连：招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终；而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

（二）要以腰轴带动拳架：自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰，则易于前后连贯、连绵不断，久之，必然整套拳浑然一气，只见伸屈起落之势，而无断续凹凸之迹。

五

如何默识揣摩？

（一）先要排除杂念：练拳之前，先静下来，内心不要胡思乱想。

（二）要时时向内体会：心绪宁静之后，思想要反观内照，周身是否松柔轻灵？尾闾是否中正？一切动作是否由腰轴带动？虚实是否分明？如此细细体会，假以时日，渐能随心所欲。

五、24式太极拳野马分鬃时何时松沉？

太极拳中的24式太极拳野马分鬃时，松沉要结合整个动作的节奏和呼吸，一般来说，当进行野马分鬃的时候，应该使身体松开但身子仍然要保持沉稳，重心下沉，呼吸自然顺畅，同时保持腰部的柔韧和下盘的稳固，保持稳定和灵活。练习时最好在老师的指导下逐步领会其中奥妙。

六、八法五步太极拳谱？

竞赛套路《太极八法五步》拳谱

1. 起势

2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

6. 进步左右棚势

7. 退步左右捋势

8. 左移步左挤势 左移步双按势

9. 右移步右挤势 右移步双按势

10. 退步左右採势

11. 进步左右挒势

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

14. 中定左右独立势

15. 十字手

16. 收势

七、太极拳五步练法？

包括：起势、左右分势、单鞭、云手和闭势。这个练法旨在帮助太极拳初学者掌握太极拳的基本功和身法。起势是太极拳动作的起始点，左右分势可以训练双腿稳固和身体协调性，单鞭则可以锻炼手臂和腰部的柔韧性，云手可以提高太极拳的协调性和流利性，闭势则是动作的结束点，也是练功的静止状态。除了这个基本功，太极拳还有很多套路和招式需要学习和掌握，通过持之以恒的练习，可以提高身体的柔软度和协调性，增强身体的整体抗压能力，提高身体和心理的健康状态。

八、太极拳八法五步？

1 是太极拳的基本动作和技巧。2 八法是指：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，五步是指：进步、退步、左顾、右盼、中定。3 是太极拳的核心要素，通过不断练习可以提高身体的协调性和柔韧性，增强身体的健康和抗病能力。同时，也是太极拳的基础，可以为后续的太极拳练习打下坚实的基础。

九、太极拳八法五步教学？

起势；左棚势、右捋势、左挤势、双按势；右採势、左挒势、左肘势、右靠势；右棚势、左捋势、右挤势、双按势；左採势、右挒势、右肘势、左靠势；进步左右棚势；退步左右捋势；左移步左挤势，左移步双按势；右移步右挤势，右移步双按势；退步左右採势。

之后进步左右挒势，右移步右肘势，右移步右靠势；左移步左肘势，左移步左靠势；中定左右独立势；十字手；收势。

太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

十、五步八法太极拳教学？

准备：开步，与肩同宽

1. 起势：两手平举，屈膝下按

2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势：

右转，抱球，左转，转正，前棚。左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势：

握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。

4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势：

向左转，抱球，转正，右手棚，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势：

两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。