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春天里孕妇适合吃那些绿叶蔬菜和水果那?

来源:www.85922222.net  时间:2022-06-17 15:28   点击:181  编辑:茅树   手机版

我孕13周,喜欢吃清淡的菜,现在多是黄瓜,油菜,芹菜,菠菜,豆芽,土豆等小菜。

水果多是香蕉,橘子,梨,苹果。

鱼肉我都不怎么吃

春天是万物复苏的季节,每天都有阳光温暖、春风和煦的感觉,那么在这样舒服的日子里幸福的准妈妈们该吃些什么蔬菜和水果那:

1、常吃绿叶蔬菜,大部分的绿叶蔬菜含维生素都很高,比如春天里的菠菜、韭菜、油菜等。

2、一些含淀粉量的蔬菜不要吃,比如土豆等,可以吃一些西红柿、卷心菜等

3、水果要选择含糖量低的,最好选择温性的水果比如苹果就很好。

总之不管吃什么,都要先考虑孕妇的身体情况,和胎儿是否受影响等因素,再结合孕妇自己的口味和饮食习惯来确定吃什么蔬菜和水果最佳。

孕妇吃什么水果最好呢?

孕期吃什么水果?

Top 1:安胎神医—葡萄

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、维生素B1、维生素C等。

孕妈妈血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善。更神奇的是,如果孕妈妈有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。

但是葡萄的含糖量较高,妊娠期糖尿病的孕妈妈还是要少量食用。

Top 2:铁皇后—樱桃

樱桃所含的铁质特别丰富,铁离子的含量较其他水果高出20倍左右,“铁皇后”当之无愧。

孕期经常合并贫血症状,多吃樱桃,不仅可以食源补铁,同时对胎儿也很有帮助。

Top 3:守护发育的骑士—西柚

西柚里含有很多天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,而且在整个孕期也同样必不可少。

孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妈妈需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏,不仅会使胎儿神经管缺陷的发生率增高,还会导致孕妈妈患上巨幼红细胞性贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

因此,西柚也是孕妈妈一种很好的食用水果。

Top 4:孕期圣果—苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。

苹果对肠胃功能也具调节作用,对食欲差、孕吐等不适都有不错的缓解效果。

孕期吃水果要注意什么?

1、吃水果需适量

过量吃水果,会导致妊娠期糖代谢异常及妊娠期糖尿病的风险增加。

对于孕前偏胖,并发高血压、糖尿病,以及体重增加过快的孕妈妈则应严格限制水果摄入,特别是含糖量高的水果。

平时可选择猕猴桃、木瓜等含糖量较低的水果。

2、吃水果需讲究

营养学专家建议,吃水果的最佳时间为两餐之间,上午或者下午都可以。

饭后立即吃水果会导致胀气、血糖升高等不适,因此宜在饭前1小时或饭后2小时后吃水果。

入睡前不建议吃水果,尤其是吃含纤维素高的水果。对于胃肠功能差的孕妈妈来说,更是有损健康。

3、水果不可代替蔬菜

有部分孕妈妈喜欢把水果代替蔬菜,其实这种做法是不对的。

虽然水果和蔬菜有很多相似之处,但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。

水果有好几种,有温性水果(寒性水果、热性水果等。孕妇宜多吃温性水果,不宜多吃热性或寒性水果。孕妇宜多吃点香蕉、苹果、橙子、草莓、秋梨、樱桃应季节的水果等,少吃桂圆、荔枝、西瓜等。孕妇吃水果时,应该避免一次性吃过多的水果,以免引起高血糖。

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