做完有氧后可以吃什么？

一、做完有氧后可以吃什么？

做完有氧运动后，应该优先摄入蛋白质和淀粉类食物。1. 做有氧运动会消耗身体的能量和脂肪，此时需要食物来补充能量和促进肌肉恢复。蛋白质作为身体细胞的基本组成部分，是肌肉恢复和生长的必要物质。淀粉类食物能够提供能量和补充肝糖原，有助于恢复身体的消耗和提高运动效果。2. 但是应该避免吃含有高脂肪、高热量、高糖分的食物，比如油炸食品或甜品等。这些食物会影响健康并逆转你运动所取得的成果。

二、有氧运动后吃什么？

有氧运动后会流失大量的水分，适当补充白开水，运动前后都应补充水分，应遵循少量多次的原则，运动完后人体会大量的出汗，很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，可以适当增加蛋白质、粗纤维，减少脂肪摄入，多吃粗粮、粗粮面包、薯类、杂粮类、蔬菜等。

三、做完有氧运动后可以躺着吗？

可以躺着因为有氧运动是一种增加心脏和呼吸系统活动的运动，可以促进血液循环和新陈代谢，但在运动后肌肉也会产生一定程度的疲劳，为了避免过度疲劳，可以适当休息并放松肌肉，这时躺下来可以帮助肌肉放松恢复。如果需要继续活动，可以适度拉伸，帮助肌肉恢复并舒缓疲劳感。同时，适量补充水分也很重要，可以帮助身体尽快恢复，并预防肌肉疲劳和酸痛。

四、做完无氧运动后多久做有氧运动？

做完无氧运动最好半小时后做有氧运动，让肌肉得到休息，然后再做有氧运动效果好，不然肌肉一直在高负荷量下效果不好。

五、做完有氧运动后能马上洗澡吗？

在日常生活中,运动完以后还是不要马上洗澡,休息十分钟到半个小时再洗澡这样的话要更好一点. 因为刚运动完身体的毛孔还处于开放的状态,身体一直还在出汗,身体的各项机能并没有稳定下来。

六、做完有氧运动后再做无氧运动，会掉肌肉吗？

你好

对于想要增肌的人来说，先做十分钟热身跑步，再去做无氧运动才是最好的。无氧运动是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否则会减少肌肉。经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的。

有氧运动是减肥的，能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

七、做完有氧运动后能马上做无氧运动吗？

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

扩展资料；

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的和合页一样。

如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

八、做完有氧运动多久可以喝水？

运动完20分钟后再喝水。

刚运动完，血液都在身体的肌肉里。猛的喝水会对肠胃造成负担。因此，至少二十分钟后身体平复了再补充水分。

九、做完有氧运动要拉伸吗？

通常做完有氧运动需要拉伸。

有氧运动又叫有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度中等或中上。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏收缩次数增加，每次压送出的血液量也比平常更多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。

除此之外，在进行有氧运动后，不能够立刻坐下，否则会影响血液循环，做完运动后，注意不要立刻吃饭，也不要喝饮料，也不要立刻洗澡，至少要休息半个小时左右的时间，才能适当的进行这些事项。

十、减脂期有氧运动后吃什么？

在减脂期进行有氧运动后，通常应该在饮食上进行正确的调整，以帮助身体更好地减脂和恢复。以下是一些适合减脂期有氧运动后食用的食物：

1. 高蛋白质食物：有氧运动后身体需要大量的蛋白质来恢复和修复肌肉，因此可以吃一些含有高蛋白质的食物。比如鸡胸肉、鱼、蛋白质粉、豆制品等。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质等营养素，能够帮助身体更好地恢复和排毒。可以选择吃一些色彩鲜艳的水果和蔬菜，比如菠菜、柑橘类水果、西兰花等。

3. 全谷类食物：有氧运动后，身体需要能量来恢复和补充体力。可以选择一些优质的碳水化合物食物，如全麦面包、糙米饭、麦片等。

需要注意的是，减脂期的饮食要均衡、多样化，而且热量要控制在适当范围内。尽可能多喝水以保持水分摄入，而且需要根据自己的身体状况和运动强度进行个性化的调整。同时，尽可能减少油炸、高糖和高盐等食物的摄入，以免影响减脂效果和身体健康。