有氧氧化系统供能的运动项目？

一、有氧氧化系统供能的运动项目？

有氧氧化系统是一种供能系统，能够提供长时间的、较低强度的运动所需的能量，特别适合进行一些中低强度的长距离、连续性的运动。以下是一些有氧氧化系统供能的典型运动项目:

1. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，能够锻炼心肺功能，增强心脏和肺部的健康。

2. 长距离骑车：骑车是一种全身性、低强度的运动，能够训练心脏肺功能和下肢肌肉耐力。

3. 游泳：游泳是一种低冲击力、全身性的运动，能够锻炼身体的肌肉和心肺功能。

4. 快走：快走是一种低强度、有氧的运动，能够增强心肺功能，帮助减重、保持健康。

5. 登山：登山是一种具有连续性、中低强度的有氧运动，能够提高心肺功能，增强躯干肌肉耐力。

总的来说，这些运动项目都是较为轻松且适合训练有氧氧化系统的运动项目。通过这些运动可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力，从而改善身体的健康状态。

二、体育运动中有氧氧化供能特点？

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，每次运动时长在1小时以上。有氧氧化供能特点是，通过这种运动，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增加和改善心肺功能，调节心理和精神状况。常见的有氧运动项目有：中长跑、游泳、滑冰、骑自行车等。

三、有氧耐力供能原理？

有氧耐力是指人体在较长时间内进行持续的有氧运动（如长时间跑步或骑自行车）时，通过有效地利用氧气供能，以提供足够的能量来支持肌肉运动。有氧运动主要依赖于有氧代谢，其供能原理可简要概括如下：

1. 有氧代谢反应：有氧代谢是指通过氧气参与的产能反应，以将身体储存的化学能转化为可供肌肉运动使用的能量。主要的有氧代谢反应是氧化磷酸化反应，将葡萄糖和脂肪酸等底物通过线粒体内的三磷酸腺苷（ATP）合成酶途径分解为二氧化碳和水，并释放出大量的能量，产生ATP。

2. 葡萄糖和脂肪酸的氧化：在有氧代谢中，葡萄糖和脂肪酸是主要的能量底物。葡萄糖来自体内储存的糖原和外部摄入的碳水化合物，而脂肪酸则来自脂肪细胞中的三酸甘油脂。通过氧化代谢，葡萄糖和脂肪酸被分解为较小的分子，以产生ATP。

3. 氧气的供应与利用：有氧运动需要充足的氧气供应才能维持持续的运动。外界的氧气通过呼吸系统输送到肺泡，然后通过血液循环被输送到肌肉组织中，与底物进行代谢反应。肌肉细胞中的线粒体是氧化代谢的主要场所，氧气参与线粒体内氧化磷酸化反应，将底物氧化为二氧化碳和水，并释放出大量的能量。

4. ATP的产生：在有氧代谢中，ATP是能量储备和传递的主要分子。通过氧化磷酸化反应，底物中的化学能被转化为ATP，供给肌肉细胞进行肌肉收缩和运动。

需要注意的是，有氧能力的提升需要适当的训练和持续的有氧活动，以促进体内氧气的供应和利用，从而提高有氧代谢的效率和能力。这可以通过长时间、中低强度的有氧运动来实现，如慢跑、游泳、骑自行车等。

四、运动供能顺序？

供能系统的顺序

1、从糖开始

在我们人体的运动供能系统中，一次运动的开始，都是由我们体内的“糖”开始供能，糖的利用率最快，且强度越大利用率越快，运动开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，在持续5-10分钟后，血糖开始参与供能，随着运动时间的延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低时，肝糖原开始分解补充血糖，其分解速率是安静时的5倍，在运动达到30分钟左右，脂肪的供能速率开始变大。

2、从糖再到脂肪

在供能过程中糖在运动前期依然占据主导，脂肪在运动30分钟后的耗能开始逐渐变大，随着运动时间的增加，脂肪在供能的参与率越来越高，运动时间在40、90、180分钟时，脂肪供能占总耗能的比例为37％、37％、50％

从我们人体供能系统来看，不管你是从先做无氧，还是先做有氧，我们的机体一开始都是以“糖”作为能源进行供能

如果先做无氧

在我们的无氧训练中，是以糖主导，糖占供能比列最大，利用率也最高，那么在刚一开始进行无氧训练，我们体内贮存的“肌糖原”和“肝糖原”可以为我们的无氧训练提供大量的能源，充沛的能源可以让我们在高强度的无氧训练中可以有更好的运动表现。

然后，在30分钟左右，当我们体内“糖原”使用殆尽时，这个时候我们的脂肪供能占比开始加大，这个时候再做有氧，脂肪的燃烧率最高，所以，从先做无氧运动的角度来看，不论是在无氧练习还是在有氧减脂的运动效果来看，先做无氧运动的运动效果要好一些

如果先做有氧

如果先做有氧运动，运动前半段供能依然是我们体内的糖主导，脂肪供能的利用率占比很少，显然，前半段对于有氧的减脂效果来说大打折扣，糖对于有氧运动的作用并不是很大，相反，在做有氧运动时，体内的糖在消耗殆尽时脂肪的利用率才开始增加，一般是在30分钟以后脂肪供能比例才开始增加，所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂

如果机体糖原耗尽的情况下再做无氧运动，由于之前部分糖原被消耗，体内糖原储备减少，会降低我们在做高强度的无氧练习的运动效果和运动表现，所以，做完有氧运动之后再做无氧运动时效果不是那么的好，没有足够能量支撑我们的高强度无氧训练

所以，如果一次运动的规划中，有无氧和有氧运动，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果，其次，再做有氧运动可以加大我们脂肪燃烧的占比

五、无氧运动的供能方式？

无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。

六、运动强度对供能的影响？

运动强度对供能有直接的影响。供能是指身体在运动过程中提供能量的过程。运动强度分为低、中、高三个级别。低强度运动主要依靠无氧氧化系统和脂肪氧化来供能，例如慢跑、散步等。中强度运动主要依靠有氧氧化系统来供能，例如快走、游泳等。高强度运动主要依靠肌酸磷酸化和无氧酵解系统来供能，例如短跑、举重等。低强度运动时，身体主要依赖脂肪氧化来供能，因此能够长时间保持运动，对于减脂和增强心肺功能有较好的效果。中强度运动时，身体会逐渐增加有氧氧化和无氧酵解系统的供能比例。有氧氧化系统主要依赖氧气来供能，持续时间较长，适合长时间的运动，对于增强心肺功能和减脂效果较好。无氧酵解系统主要依赖糖原来供能，持续时间较短，适合爆发力较强的运动，对于强化肌肉力量和塑造身材有较好的效果。高强度运动时，身体主要依靠肌酸磷酸化和无氧酵解系统来供能，这两种系统提供的能量来源较为有限，因此高强度运动只能持续较短的时间。高强度运动对于增强肌肉力量、提高爆发力和速度具有明显效果。总的来说，不同的运动强度对供能的影响主要体现在能量来源和持续时间上。不同的运动强度可以选择不同的运动方式来满足不同的健身目标。

七、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

八、有氧运动包含哪些分类？

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，运动量越大，耗氧量越多。

有氧运动分类较模糊，包括的运动方式较多，主要包括游泳、慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、有氧操等等。

有氧运动除要由氧气参与供能外，还要全身主要肌群参与，运动持续较长且有规律。使身体心、肺功能得已增强，心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

九、有氧列车怎么供氧的？

车厢中带有氧气的列车。在海拔较高的地方,为了旅客安全,在列车每节车厢里都有氧气阀门。

有氧列车供氧原理是把空气从外界吸入一种过滤氧气的机器,然后专门把氧气压进客舱

十、有氧运动的好处？

以下是有氧运动的好处：

1. 改善心肺功能：有氧运动可以增强心肺功能，使心脏和肺部更加健康，提高身体对氧气的利用效率。

2. 促进血液循环：有氧运动可以促进血液循环，增加血液中氧气和营养物质的供应，同时排出体内的代谢废物，提高身体的免疫力。

3. 减少体重：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少体重，改善身体的形态。

4. 改善心情：有氧运动可以释放身体内的内啡肽等多种荷尔蒙，让人感到愉悦和放松，缓解压力和焦虑。

5. 延缓衰老：有氧运动可以提高身体的代谢率，促进细胞再生和修复，延缓身体的衰老过程。

总之，有氧运动对身体健康有着诸多好处，建议每周至少进行150分钟的有氧运动。