减脂要做有氧运动还是力量训练？

一、减脂要做有氧运动还是力量训练？

其实选择这两种运动并没有冲突，但是如果你想要让自己的减肥速度更快，那么这两种运动的搭配是最好的，而不是选择其中一个，我们来看看这两种运动之间的区别。

1、有氧运动能够提高身体的心肺功能，提高身体的体能，让你保持着精力，能够更持久地坚持做运动。而力量训练更多的是对个人力量上的提升，在提升的过程中肌肉的增长，也会给身体带来不少的保护作用。

2、有氧运动能够快速地消耗热量，和分解脂肪，消耗体内多余的热量，从而加快身体燃脂减脂的效果，而力量训练也可以达到提高身体代谢，加快身体燃脂减脂的效果，增肌的过程会消耗掉大量的热量，而且肌肉在修复和增长的过程中也会消耗热量，提高身体的代谢，从而加快燃脂的效果。

3、有氧运动虽然能够达到燃脂减脂的效果，但是长期的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，从而降低了身体的代谢，而力量训练正好可以补充有氧运动的这个缺陷，所以减肥期间这两种运动结合在一起是最佳的。

最后，无论是燃脂运动，还是力量训练，只要你能够坚持下来的话，都可以获得很好的减肥效果，而最佳的减肥运动方式，一定是这两者的结合。

记住一点：减肥的前期要以有氧运动为主，力量训练为辅助，而后期就是以力量训练为主，有氧运动为辅助，从而让你瘦下来，也不用担心会反弹复胖。

二、减脂有氧运动推荐？

减脂有氧运动有很多种，以下是一些常见的推荐：1. 跑步：是最常见也最简单的有氧运动之一，可以有效地消耗体内脂肪。2. 长跑：是一种较长时间进行的跑步训练，可以提高心肺功能和耐力，并有效减脂。3. 游泳：水的阻力可以增加运动强度，游泳可以全身参与运动，达到全身减脂的效果。4. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时有助于减脂。5. 舞蹈：可以通过跳舞消耗卡路里，减脂效果较好，同时也可以提高身体协调性和灵活性。6. 足球、篮球等团体运动：具有较高的运动强度，可以有效地消耗体内脂肪。7. 椭圆机和踏步机：这些器械可以模拟上山、上楼等动作，对全身减脂效果较好。8. 跳绳：简单方便，可以锻炼心肺功能，同时消耗体内脂肪。选择适合自己的有氧运动时，可以根据个人喜好、身体状况和目标制定合理的运动计划。同时，注意逐渐增加运动强度和时间，并配合合理的膳食控制，能够更好地达到减脂效果。

三、有氧运动减脂的原理？

是通过有氧运动加速身体代谢，促进脂肪酸的氧化分解，产生能量，同时减少体内脂肪储存，达到减脂塑形的目的。

具体来说，有氧运动会消耗身体储存的糖原和脂肪，当糖原消耗完之后，身体会转而消耗脂肪酸，进一步加速脂肪的分解，同时新陈代谢也会提升，让身体不断燃烧脂肪。

此外，有氧运动还可以提高体内激素水平，如肾上腺素、生长激素等，促进脂肪酸的释放和氧化。

四、最减脂的有氧运动？

1 是跑步。2 因为跑步是一种高强度、多关节、全身性的有氧运动，能够快速提高身体的代谢率，加速脂肪的消耗，达到减脂的效果。3 此外，游泳、骑车、跳绳等有氧运动也能有效减脂，但不同的人体质和运动习惯也会对运动效果产生影响，因此需要结合自身情况选择合适的运动方式。

五、什么有氧运动减脂最好？

游泳、有氧搏击、跳绳都是适合减肥的有氧运动方法：

1. 游泳：游泳运动属于有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高身体的耐力和心肺功能，而且对关节的损伤较小，适合各个年龄段的人群。

2.有氧搏击：有氧搏击可以帮助提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，而且运动强度适中，不会对关节造成损伤，适合减肥人群。

3.跳绳：跳绳属于一种低强度的有氧运动，而且跳绳可以帮助增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，适合减肥人群。

同时，慢跑、骑自行车、瑜伽等运动也是适合减肥的有氧运动方法，可以根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的运动方式。

六、跑步减脂快还是有氧运动减脂快？

对于减肥效果，不能简单地判断跑步和有氧运动哪个更好：

1. 跑步属于有氧运动的一种，可以通过跑步的方式减肥，加快身体血液循环、增强心率代谢和基础代谢，达到瘦身效果。

2. 有氧运动的种类较多，如跳绳、打乒乓球、踢足球、游泳等，参加这些运动也对减肥效果好。

3. 通过运动减肥比较安全，不会影响身体健康和出现副作用，但要长期坚持

七、减脂先做力量训练还是有氧训练？

减脂先做有氧训练。

1. 做有氧训练可以在短时间内快速消耗卡路里，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解，从而促进减脂。

2. 而力量训练主要是增强肌肉力量和形态，需要配合蛋白质补给而不是脂肪代谢。

如果首先进行力量训练，肌肉需要更多的能量才能生长，会导致有限的卡路里被用于肌肉生长而不是脂肪消耗。

因此先进行有氧训练可以更好地促进减脂。

3. 当然，最好的减脂方法是综合运动，因为力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉质量越高，就越能消耗更多的卡路里，有氧训练和力量训练同时进行可以最大程度地促进减脂。

八、有氧减脂运动怎么做？

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

 第二种方法：纯有氧运动减肥

 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

 第三种方法：循环训练减肥

 循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

 以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

九、减脂每天有氧运动多久最佳？

对于减脂，每天进行有氧运动是非常重要的。最佳的有氧运动时长取决于多个因素，包括你的健康状况、体能水平和目标。

通常来说，根据美国心脏协会推荐，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。这可以分配在每天进行30分钟中等强度运动的5天，或者每天进行25分钟高强度运动的3天。此外，结合力量训练也是推荐的，可以每周进行2-3次。

然而，对于减脂，你可能需要更多的有氧运动时间。如果你有足够的时间和体力，每天进行45分钟到60分钟的有氧运动可能更适合你。这样可以增加你的能量消耗，促进脂肪燃烧。

尽管如此，记住不要过度运动，也要听从身体的信号。如果你刚开始运动或健康状况不佳，建议逐渐增加运动时间和强度，避免过度劳累和受伤。最好向医生或专业健身教练咨询，根据个人情况确定最适合你的运动时长。

十、有氧运动多久减脂效果最好？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。