一、拉伸全身动作
1000米跑完过后，要做上下肢及腰部的拉伸运动。
拉伸运动的方式有很多，比如说上肢拉伸可以采用压韧带和悬垂吊举，也可以采用轻微的抖动等等。
下肢的拉伸也很重要，因为跑步完后，血液主要集中在下肢，所以要通过瑕疵的韧带拉伸，让血液流回到身体的其他部位。
二、舒展拉伸健身操
一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。
二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。
三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。
四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。
三、舒展拉伸全身运动的好处
拉伸背部是一项很好的锻炼和塑形的方式方法，好处是通过坚持不懈的拉背，不仅能舒展背部提高背部的柔韧性，也能很好的使背部肌肉得到锻炼，从而达到通过锻炼塑造挺拔的上身身形，改变一个人的精气神。
四、全身拉伸运动视频教程
点开视频，点右下角那个四方口，然后把手机横屏过来就可以全屏了。
五、舒展拉伸全身运动图片
1、拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，有改善肌肉酸痛的效果。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤。
3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈。
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让运动者更快的消除疲劳感。
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉。
7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
8、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤具有重要意义。
9、提升身体协调性和柔韧性。
10、改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。
六、舒展拉伸动作
二十分钟左右
拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。
七、全身的拉伸运动
指主要依靠收缩肌肉的力量，
而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上
八、拉伸全身的最有效的一个动作
1. 缓解脊柱压力：脊柱拉伸可以缓解脊柱受压造成的疼痛，舒缓腰酸背痛的不适感。
2. 增加脊柱柔韧性：脊柱拉伸可以增加脊柱的柔韧性，使脊柱更加灵活。
3. 改善姿态：脊柱拉伸可以帮助恢复正确的身体姿势，减轻不正确姿势对脊柱的影响。
4. 提高运动表现：通过脊柱拉伸，可以提高运动表现，增加身体的灵活性和协调性，提高运动效率。
5. 降低受伤风险：脊柱拉伸可以锻炼脊柱周围的肌肉和关节，降低受伤的风险。
总之，脊柱拉伸是非常重要的，可以帮助你预防或缓解腰酸背痛问题，调整姿势，提高体能，降低遭受运动伤害的风险，具有很大的益处。
九、舒展拉伸全身运动视频
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